azda
Płeć : męzczyna
Wiek : 23
Waga : 75
Wzrost : 178
biceps : 37
klata : ze 110
pas : 95
Cel treningowy : zrzucic browarowy brzuszek , rzezba , sila
Staż treningowy na siłowni : (2 lata do maja 2009, od maja 2009 przerwa roczna )
Uprawiane inne sporty : muay thai
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia
Dieta : heh
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
moj plan :
poinedzialek
a)plecy + b)biceps
a)
1.przyciąganie drązka do klatki piersiowej nachwytem 12/10/10/8
2.przyciąganie drązka do karku 12/10/10/8
3.dzien dobry 10/10/10
4. podciaganie sie szerokim nachwytem 3x maks
b)
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8
2.hantle chwyt młotkowy 10/10/10/10
3.modlitewnik 10/10/8/8
wtorek
brzuch
sroda
a)klatka + b)triceps
a)
1. wyciskanie na poziomej ławeczce 12/10/8/8
2. wyiskanie hantli na skosnej ławeczce 12/10/8/8
3. rozpietki na poziomej ławeczce 10/10/10/10
b)
1. prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8/
3. pompki w podporze tyłem 4x 12
4. wyciskanie wąskim uchwytem 3x 10
czwartek - brzuch
piątek
a)barki + b)nogi
a)
1. wyciskanie sztangietek 10/8/8
2. wyciskanie sztangi zza pleców 10/8/8
3. unoszenie ramion w przód ze sztangietkami 12/10/8/8
4. kapturki 3x10
b)
1. prostowanie nog w siadzie na maszynie 12/10/10/10
2. wypychanie cięzaru na suwnicy 12/10/8/8
3. martwy ciąg 12/10/10
4. wpięcia na palce w siadzie 3x20
5. wspiecia na łydki stojac 3x25
ocencie moj plan , doradzcie co zmienic, chciałbym gdzies wplesc jeszcze cwiczenia na przedramie
czy nie jest moj plan treningowy zbytnio podsycony jak na początek po przerwie
powiem jeszcze ,ze w przeciagu rocznej przerwy od silowni na treningi mt chodzilem cały czas wiec bądz co bądz moj organizm jes tprzyzwyczajony do wysiłku
.
pomoze ktos ?
Zmieniony przez - azda w dniu 2010-05-23 16:10:07
Wiek : 23
Waga : 75
Wzrost : 178
biceps : 37
klata : ze 110
pas : 95
Cel treningowy : zrzucic browarowy brzuszek , rzezba , sila
Staż treningowy na siłowni : (2 lata do maja 2009, od maja 2009 przerwa roczna )
Uprawiane inne sporty : muay thai
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia
Dieta : heh
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
moj plan :
poinedzialek
a)plecy + b)biceps
a)
1.przyciąganie drązka do klatki piersiowej nachwytem 12/10/10/8
2.przyciąganie drązka do karku 12/10/10/8
3.dzien dobry 10/10/10
4. podciaganie sie szerokim nachwytem 3x maks
b)
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8
2.hantle chwyt młotkowy 10/10/10/10
3.modlitewnik 10/10/8/8
wtorek
brzuch
sroda
a)klatka + b)triceps
a)
1. wyciskanie na poziomej ławeczce 12/10/8/8
2. wyiskanie hantli na skosnej ławeczce 12/10/8/8
3. rozpietki na poziomej ławeczce 10/10/10/10
b)
1. prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8/
3. pompki w podporze tyłem 4x 12
4. wyciskanie wąskim uchwytem 3x 10
czwartek - brzuch
piątek
a)barki + b)nogi
a)
1. wyciskanie sztangietek 10/8/8
2. wyciskanie sztangi zza pleców 10/8/8
3. unoszenie ramion w przód ze sztangietkami 12/10/8/8
4. kapturki 3x10
b)
1. prostowanie nog w siadzie na maszynie 12/10/10/10
2. wypychanie cięzaru na suwnicy 12/10/8/8
3. martwy ciąg 12/10/10
4. wpięcia na palce w siadzie 3x20
5. wspiecia na łydki stojac 3x25
ocencie moj plan , doradzcie co zmienic, chciałbym gdzies wplesc jeszcze cwiczenia na przedramie
czy nie jest moj plan treningowy zbytnio podsycony jak na początek po przerwie
powiem jeszcze ,ze w przeciagu rocznej przerwy od silowni na treningi mt chodzilem cały czas wiec bądz co bądz moj organizm jes tprzyzwyczajony do wysiłku
.
pomoze ktos ?
Zmieniony przez - azda w dniu 2010-05-23 16:10:07
Krzysztof Piekarz
89dawid89
