do oceny w JPG :)

Witam ! Standardowo, wklejam dietę redukcyjną i proszę o ocenę.
To moje drugie poważne podejście, mam nadzieję, chcę się upewnić, że wszystko jest w miarę cacy :)






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 80-85 kg

Wzrost: 185 cm

Obwód klatki: 100 cm

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 90

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: niżej

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam co drugi dzień 40 min na czczo, kiedyś 1 h nie sprawiała większego problemu, siłownia co drugi dzień (na razie zawieszona z powodu kontuzji)

Odżywianie: obecne odżywianie wg wklejonej diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie jest moją ulubioną formą treningu, planuje dodanie za jakiś czas HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w przyszłości

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - M4D w dniu 2010-05-21 22:56:20

Zmieniony przez - M4D w dniu 2010-05-21 22:59:29

pI, nie masz warzyw, zastąp twaróg białkiem szybko wchłanialnym np jajkiem, daj tłuszcz
pII wywal szpinak i jogurt
pIII wywal wszystko, daj ryz biały i mięso
pIV nie wime co z tymi kotletami, ale wydaje mi się, że sa do zmiany
pV zamiań z pVI + dodaj warzywa do VI

o widzę sporo do zmiany... jeżeli ktoś ma jakieś inne spostrzeżenia to bardzo proszę się podzielić inaczej dostosuje się do rady :)

jesli mozna to w czym to robiles ? nieznam sie na takich programach a chyba mam tez bo mam pakiet 10 programow microscoft 2010 tylko nie ogarniam narazie xD

to jest zrobione na Excelu 2007, wydrukowane do PDFa, z PDFa do JPG w Photoshopie CS3 :) (w Excelu fajnie się robi takie rzeczy ponieważ sam ci wszystko liczy)

ok thx exela tez mam ;)

aha co do kotletow sojowych to na bank odpada , sam o to juz gdzies pytalem... o tu znalazlem jak ktos z sfd sie na nich temat wypowiada ,,A jeżeli nei stoisz zbyt dobrze z ang to chodzi głównie o to że soja zawiera fitohormony które powodują wzrost poziomu estrogenów. Podawana dzieciom i młodzieży może powodować dysfunkcje narządów rozrodczych oraz niski poziom androgenów we krwi, co oczywiście jest nieporządane w tym wieku, wśród dorosłych natomiast generalnie obniża poziom androgenów zwiększa estrogenów, są na to badania nie chce mi się ich szukać, jak jesteś dociekliwy to znajdziesz ´´

i w tej soji jest bialko roslinne gorzej przyswajalne...

https://www.sfd.pl/TAJEMNICA_SOI__Soja__Wcale_nie_jest_Zła-t386786.html (jak wiadomo badania cały czas są inne ale chyba zaufam w tym wypadku pójdę za radą jabolcokk i FLEXa, może zrobię soję na zmianę z czymś innym, jednak monotonia diety bardzo pomaga :)

aha, jogurtu dodaję naprawdę bardzo mało (jest to ten jogurt z przyprawami do sałatki) czy to ma aż takie duże znaczenie i czemu mam wywalić szpinak ? (bardzo go lubię a ma mało kalorii)

co do ryżu i mięsa już mi obrzydła ta mieszanka, czy moglibyście zaproponować coś innego ? Już bym zdzierżył np. mięso + banan :)



Zmieniony przez - M4D w dniu 2010-05-23 09:43:08