Trening początkującego

Witam serdecznie po raz pierwszy

Chciałbym dopytać o trening jaki zaproponował mi kolega. Temat ćwiczeń na siłowni to dla mnie nowość dlatego wolę się upewnić czy faktycznie jest wszystko ok. Jakiś czas temu ćwiczyłem trochę w domu(hantle, trening domatora) więc jakies tam podstawy dotyczace diety (co jeść i jak jeść) oraz ćwiczeń chyba mam, jednak siłownia na "pełny etat" to co innego

Ja lat 26, waga 69kg, wzrost 179, czyli typowy chudzielec

Kolega proponował trening ogólnorozwojowy 3 x w tygodniu i mniej wiecej taki układ ćwiczeń(na każdym treningu):

Plecy :
Ściąganie drążka 4 serie po 12-15 powt.
Jakas maszyna do przyciągania w siadzie 4 serie po 12- 15 powt.
Klatka :
Wyciskanie na skośnej 4 serie po 12- 15 powt.
maszyna butterfly 4 serie po 12 - 15 powt.
Biceps
uginanie ramion wyciąg 5 seri po 12-15 powt.
Triceps
prostowanie ramion wyciąg 5 seri po 12 -15 powt.
Barki
wyciskanie na maszynie 5 seri po 12 -15 powt.
Nogi
wyciskanie na maszynie 4 serie po 12 -15 powt.
prostowanie na maszynie 4 serie po 12-15 powt.
zgięcia na maszynie 4 serie po 12 - 15 powt.
+ brzuszki
Czy to wszystko nie za dużo jak na jednorazowy trening? Wiem, że ogólnorozwojowy ćwiczy się każdą parti mieśni ale czy aż tyle seri i powtórzeń? Fak, że miałem długą przerwę od "ciężarów" ale od dwóch dni sie ruszyć nie mogę
Czy od poczatku takiego treningu moge startować z dietą na masę?

Z góry dziękuję za odpowiedzi
Pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 69

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Koszykówka, PIłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Na mase. Przygotowana i przestrzegana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: vitargo

wg. mnie stanowczo przeładowane jeżeli trenujesz 3x w tygodniu

Tak jak poprzedni. Za duzo tego wszystkiego. Poczytaj sobie artykuly o FBW jest ich tutaj wiele...lub przykladowe plany FBW.