schudniecie 10-13kg

do morales 37
chcialabym schudnac ale cwicze od 2miesiecy na silowni i nic, cos robie zle, tylko co i jak zrobic aby wreszcie moj wysilek przyniosl efekt, w jaki sposo polaczyc diete z cwiczeniami(jakie i po ile czasu) oraz co ze spalaczami tluszczu termo speed? slyszalam o animalu, czytalam na forach, ale nie wiem co o tym myslec? zalezy mi rowniez i przedewszystki na redukcji tluszczu z brzucha oraz na miesniaach brzucha

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 67

Wzrost: 165

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 80

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 32

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: studia praca siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia od 2miesiecy

Odżywianie: jem wszytsko po trochu, czasem fastfood z powodu braku czasu, nie lubie ryb i watrobki, nie pije kawy, uwielbiam sałatki swieze a zwlaszcza grecka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: niedawno zbyt niska hemoglobina, juz jest ok wyniki w normie

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3-4razy w tyg po 1.5-2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2 lata temu termo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, nie zbyt drogie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - bppusia w dniu 2010-05-22 00:39:25

Jak zaczniesz się orientować co ma ile kalorii, jakie jest Twoje zapotrzebowanie i ile mniej więcej spalasz podczas treningów to zaczniesz przywiązywać wagę do tego co jesz - gwarantuję

Polecam połączyć trening siłowy z treningiem aerobowym w dni nietreningowe. Zapoznaj się ze wskazówkami żywieniowymi. Jeden posiłek fastfood w mc donaldzie może mieć około 1800 kalorii (oczywiscie zalezy co kupimy, ale te 1800 to w sam raz na 1 osobę). Tyle to się spala biegnąć maraton a nie w naszych amatorskich treningach A to tylko jeden posiłek, jak dodasz do tego resztę to w 1 dzien zjesz tyle co powinnas przez 2 i pół dnia - jakim cudem chcesz to nadrobić treningami ? Pierwszy lepszy baton, czy paczka cipsow, czy butelka kolorowego napoju ma kilkaset kalorii - tyle mozna spalic przy niezlych 45 minutowych aerobach.

Trening silowy, trening aerobowy, dieta - wg mnie to wystarcza na początku (u mnie się sprawdza). Inne atrakcje typu spalacz i trening HIIT zostawiam na później.

PS: sam jadlem co popadnie, dopoki nie zacząłem cwiczyc, wziąść sie za siebie...na kazdych zakupach patrze na opakowanie i czytam, jak widze te ilosci kalorii w słodkosciach i innych śmieciach to mówie sobie, ze nie warto - nie po to daje z siebie wszystko na siłowni / aerobach żeby pozniej to zmarnować jakimś gównem w ładnym opakowaniu. Raz na tydzien mozna cos zjesc, ale nie częsciej.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-22 01:23:37