Masa i siła.

Na siłownię chodzę od pięciu lat ale miałem teraz przerwę więc piszę w dziale dla początkujących. Zaczynam cykl kretki z treningami siłowymi ogólnorozwojowymi. Do tej pory trzymałem wagę w okolicach 70-75kg dla 188cm wzrostu. Od tygodnia ściśle przestrzegam diety na masę, staram się trzymać w granicach 4-5 000 kcal na dzień. Suplementacja to Massacra 2 z Reanimatorem i witaminkami.
Plan treningu z zastosowaniem 90-100% ciężaru:
*przysiady 2x15
*wspięcia 1x15
*wyciskanie płasko 2x15
*rozpiętki 1x15
*podciąganie szeroko nachwytem 2x15
*martwy ciąg 2x15
*wyciskanie z przed głowy 2x15
*sztangielki bokiem lub w opadzie 1x15
*uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x15
*skullcrusher 2x15
*brzuch
*przedramiona 3x15-25 (do pieczenia)

Ten plan będę realizował trzy razy w tygodniu. Jestem po cyklu przygotowawczym również ogólnorozwojowym więc ciało raczej przyzwyczajone i gotowe na trening siłowy.

trening na siłe, więc ja bym pozostał przy głównych cwiczeniach typu wyciskanie, martwy, przysiad itp. nie bawił się ze sztangielkami, ale to moja opinie

Rozpiętki mogę zamienić na ściąganie linek bo chciałem tą klatę urozmaicić. Na bary to muszę te sztangielki bo tylne aktony słabo mi się rozwinęły i nie mogę ich tak zostawić, więc tu też ewentualnie ściąganie linek do tyłu. Na przedramiona nie odpuszczę bo je katuje aby mieć obwody w okolicach bica, pozatym dobrze rozwinięte dają ogromnego powera do ogólnej siły. Jeszcze niech ktoś mi powie czy mogę robić przerwy 3-5 min czy może połączyć na pary antagonistycznych i trzaskać w superseriach z odstępami między nimi tak po 5 min?

Sorka za dublowanie posta ale przypomniało mi się coś jeszcze. Zaniedbałem nogi w poprzednich treningach i prawą rękę po kontuzji nadgarstka. Czy mam dodać więcej ćwiczeń aby poprawić obwody w udach, np wykroki oraz czy mam na prawą rękę robić dodatkową serję?

Dobra skoro nikt nic nie pisze to znaczy, że plan jest ok. Pewnie wyjdzie w praniu. Trzymajcie kciuki za fajne efekty.