Dieta masowa czy dobra?

Waga 55 wzrost 165 zapotrzebowanie 2200 na plus 300 czyli 2500.

7:00

Płatki owsiane
2 jaja
oliwa
warzywa

10:00

chleb razowy
orzechy włoskie
jakaś wędlina
warzywa

13:00 Przed treningiem

ryż brązowy
pierś z kurczaka

16:30 Po treningu

pierś z kurczaka
ryż

19:00

makaron razowy
pierś z kurczaka
oliwa

22:00

twaróg
oliwa

Z racji, że dobieram różne proporcje wszystko podliczam wieczorem więc btw jest w granicy: białko 2.2, tłuszcze 1.5 węglowodany 4-6.

7:00

Płatki owsiane
2 jaja
oliwa
warzywa

10:00

chleb razowy
orzechy włoskie
jakaś wędlina
warzywa

- zamiast wędliny daj mięso np. wołowinę.

13:00 Przed treningiem

ryż brązowy
pierś z kurczaka

16:30 Po treningu

pierś z kurczaka
ryż

19:00

makaron razowy
pierś z kurczaka
oliwa

- dodaj warzywa

22:00

twaróg
oliwa

- tutaj też warzywa