Nowy trening - prośba o poprawienie i ocenę.

Ćwicze 5 miesięcy. Trening na masę.


Klata + tric

Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie
Wyciskanie sztangi górą - 3 serie
Wyciskanie sztangi dołem - 3 serie
Przenoszenie sztangielki leżąc poprzek - 2 serie
Czasami: rozpiętki - 1-2 serie.


Wyciskanie francuskie oburącz - 2 serie
Wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie - 2 serie
Pompki tyłem - 4 serie

Nogi z łydkami

Hack - przysiady - 4 serie
Przysiady wykroczne - 3 serie
Uginanie nóg w leżeniu - 4 serie
(MC na prostych nogach - 2 serie… dodawać w ogóle?)

Wspięcia na palce stojąc - 3 serie
Wspięcia na palce siedząc - 3 serie
Wspięcia na pięty stojąc - 3 serie



Barki + kaptury + przedramię

Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie
(Wyciskanie sztangielek - 3 serie… dodawać?)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie
Podciągnięcia sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie

Szrugsy - 4 serie

Uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie


Grzbiet + bic

Wyciąg(do klatki) - 4 serie
Wiosłowanie - 4 serie
Martwy Ciąg - 4 serie

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 2 serie
Modlitewnik - 2 serie
Uginanie sztangielki w podporze o kolano - 4 serie.
Czasami: „21" - 1-2 serie.


Dodatkowo proszę o "ulokowanie" dni treningowych w tygodniu.
najlepiej by było gdyby wtorek = klata. Piątek odpada, a reszta dni wolnych.


Z góry dzięki.
Cainsw


Zmieniony przez - Cainsw w dniu 2010-05-22 07:28:24

Zmieniony przez - Cainsw w dniu 2010-05-22 07:29:06

Przy twoim stażu polecam FBW, ale jeśli SPLIT to 12serii na duże, 9 na małe. Jeśli FBW to trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne, jeśli Split to dowolnie.

Dzięki za sugestie, ale jednak przyzwyczaiłem się do tego typu treningów(mimo wszystko zastanowię się nad tamtymi) - teraz chce zmienić plan i po prostu nie wiem czy taki się nada, czy coś lepiej poprawić.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Zmień rozkład na 4 dni np:

Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off

Albo poczytaj o splicie partia 2x w tyg.


Pzdro