A
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (12 10)
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12 10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (12 10 8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s (12 10)
Bicepsy:
-
Uginanie ramion ze sztanga 2s (12 10)
Tricepsy:
- Francuskie 2s ( 12 10)
Brzuch
B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (12 10)
- Unoszenie z opadu 2s (12 10)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (12 10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 10 8)
Barki:
- Żołnierskie 2s (12 10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12 10)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12 10)
Brzuch
Teraz po przeglądnięciu i obejrzeniu większej ilości podwieszonych tematów ułożyłem taki plan FBW. Mam nadzieje, że tym razem będzie dobrze wszystko. Trening miałbym robić w kolejności podanej wyżej.
Proszę o rade.
Zmieniony przez - Spriter w dniu 2010-05-22 17:59:09