Na początek ABS poziom II poszło gładko ale żeby od razu nie przemęczyć brzucha do końca tego tygodnia będę ćwiczyła poziomem II a w poniedziałek przeskoczę na III.
SERIA I
Ściąganie drążka tyłem: (20kg) 15
Przysiad: (18kg) 15
Martwy ciąg:(18kg) 15
Ściąganie drążka przodem : (20kg) 15
Wyciskanie na klatkę : (18kg) 15
Pompki żołnierskie : (11kg) 15
Wiosłowanien sztangą (18kg) 15
Biceps: (11kg) 15
Wyciskanie francuskie (11kg) 15
Spięcia łydek : (18kg) 15
SERIA II
Ściąganie drążka tyłem: (20kg) 15
Przysiad: (18kg) 15
Martwy ciąg:(18kg) 15
Ściąganie drążka przodem : (20kg) 15
Wyciskanie na klatkę : (18kg) 15
Pompki żołnierskie : (11kg) 15
Wiosłowanien sztangą (18kg) 15
Biceps: (11kg) 15
Wyciskanie francuskie (11kg) 15
Spięcia łydek : (18kg) 15
SERIA III
Ściąganie drążka tyłem: (20kg) 15
Przysiad: (18kg) 15
Martwy ciąg:(18kg) 15
Ściąganie drążka przodem : (20kg) 15
Wyciskanie na klatkę : (18kg) 15
Pompki żołnierskie : (11kg) 15
Wiosłowanien sztangą (18kg) 15
Biceps: (11kg) 15
Wyciskanie francuskie (11kg) 15
Spięcia łydek : (18kg) 15
To byłoby na tyle co do dzisiejszego treningu.
Chciałabym dorzucić jakieś ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud i nie bardzo wiem jak powinnam je ćwiczyć , proszę o jakiś przykład ćwiczenia . Oraz czy mogę dorzucić do tego opuszczanie się na drążku .
Zmieniony przez - Massami w dniu 2010-07-12 23:45:20