Shadovn
witam jestem tu nowy. Ćwicze okolo pół roku przy czym mój trening był głównie nastawiony na mase mięśniową. Rezultaty mam ale dalej czuje nie dosyt ponieważ chcialbym wyciskać na klate swoja mase. Moja siła wzrosła prawie dwukrotnie ale masa jednak tez sporo poskoczyla. Więc zdecydowałem sie na trening silowy od tygdonia go wykonuje prosilbym o ocene.podobny plan mialem jak cwiczylem na mase jednaj teraz zmodyfikowalem go pod wzgledem sily 
WTOREK (klatka/biceps)
wyciskanie na ławce pLastej 4x
rozpietki (maszyna lub normalne) 4x
skos z hantlami lub wyciskanie w waskim uchwycie 3x
uginanie rak ze sztangą 4x
młotkownie siedzac 3x lub 4x
brzuszki
CZWARTEK (nogi/barki)
przysiady ze sztanga 4x
wyciskanie na suwnicy poziomej 3x
prostowanie nóg na maszynie 3x
unoszenie hantli bokiem 4x
wyciskanie z za głowy sztangi siedzac lub stojąc 4x
sztruksy 4x
dokładam zazwyczj przedramie 4 serie uginania nadgarstków sztanga i 4 serie cw na gumie tak jak sie siłuje an ręke nie wiem jak to sie nazywa
brzuszki
SOBOTA(triceps/plecy)
wyciskanie francuskie hantlem 4x
pompki na poreczach 4 x
dokladam z 3 serie jakiegos cw na swoim ciezarze jak mam sily
martwy ciag 4x
podnoszenie sztangi łamanej w opadzie tułownia 3x
allachy 3x
sciąganie wyciagu górnego za szyje 3 x
przedramie jak w czwartek
brzuszki
we wtorek cwiczenia wykonuje po kolei pierw klata potem bic a w czwartek i sobote łącze je np robie serie przysiadów ze sztanga potem unoszenie hantli bokiem i potem przerwa itp
dzwigam od 80 procent swoich mozliwosci
stosuje progresje
uzywam pasa i robie dobra rozgrzewka
w domu czasem robie pompki jak mam czas
prosze o rady odnosnie mojego planu. Celem jest znaczne zwiekszenie sily( bez nabrania tłuszczu )i poprawienie sie na laweczce
cykl bedzie trwal ok 6 tygodni
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16,5
Waga: 90
Wzrost: 181
Cel treningowy: sila
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: jedynie wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średnio wyposażona siłownia
Dieta: staram sie jesc duzo bialka tzw mieso pic mleko itp
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
WTOREK (klatka/biceps)
wyciskanie na ławce pLastej 4x
rozpietki (maszyna lub normalne) 4x
skos z hantlami lub wyciskanie w waskim uchwycie 3x
uginanie rak ze sztangą 4x
młotkownie siedzac 3x lub 4x
brzuszki
CZWARTEK (nogi/barki)
przysiady ze sztanga 4x
wyciskanie na suwnicy poziomej 3x
prostowanie nóg na maszynie 3x
unoszenie hantli bokiem 4x
wyciskanie z za głowy sztangi siedzac lub stojąc 4x
sztruksy 4x
dokładam zazwyczj przedramie 4 serie uginania nadgarstków sztanga i 4 serie cw na gumie tak jak sie siłuje an ręke nie wiem jak to sie nazywa
brzuszki
SOBOTA(triceps/plecy)
wyciskanie francuskie hantlem 4x
pompki na poreczach 4 x
dokladam z 3 serie jakiegos cw na swoim ciezarze jak mam sily
martwy ciag 4x
podnoszenie sztangi łamanej w opadzie tułownia 3x
allachy 3x
sciąganie wyciagu górnego za szyje 3 x
przedramie jak w czwartek
brzuszki
we wtorek cwiczenia wykonuje po kolei pierw klata potem bic a w czwartek i sobote łącze je np robie serie przysiadów ze sztanga potem unoszenie hantli bokiem i potem przerwa itp
dzwigam od 80 procent swoich mozliwosci
stosuje progresje
uzywam pasa i robie dobra rozgrzewka
w domu czasem robie pompki jak mam czas
prosze o rady odnosnie mojego planu. Celem jest znaczne zwiekszenie sily( bez nabrania tłuszczu )i poprawienie sie na laweczce
cykl bedzie trwal ok 6 tygodni
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16,5
Waga: 90
Wzrost: 181
Cel treningowy: sila
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: jedynie wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średnio wyposażona siłownia
Dieta: staram sie jesc duzo bialka tzw mieso pic mleko itp
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
