men_black
Witam chcialbym abyście ocenili moj plan na mase :) Wracam po przerwie do cwiczen .
Poniedzialek
Klatka
Wyciskanie hantli 10,10,8,8
wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,
pompki z nogami wyzej 3 s.
rozpietki 3 x 10
przenoszenia 3 x 10
Biceps
uginanie sztangielkami 10,10,8,8
uginanie sztanga 10,10,8
młotek 3s
Środa
Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu 10,10,8,8
unoszenie hantli bokiem 10,10,8,8
unoszenie w opadzie 10,10,8
Nogi
łydki 12,10,10,8
przysiady 12,10,10,8
wykroki 10,10,8
syzyfki 10,10,8
Piątek
Plecy :
martwy ciag 10,10,8,8
drązek 4s max powt
wioslowanie sztanga 10,10,8,8
szrugsy 10,10,8
Triceps
wyciskanie wasko12,10,10,8 jakie inne cwiczenie na triceps moglbym dac zamiat tego? czy zostawic to?
franusckie hantla 10,10,8
dipsy 12,12,10
I pytanie jeszcze do was. jakie suple polecacie ? problem lezy w tym jeszcze ze z czasow mlodosci zasyfilem organizm kreatynami i praktycznie bralem je tylko z 2 tygodniowa przerwa pozniej mialem rok przerwy od krety i znowu nic nie dala mi zero . Co poradzilibyscie na ten problem? Ostatnio tez mialem stack xpanda i tez w zasadzie nic nie pomogl. Co radzicie na ten problem? czy jakt teraz zaczne zwykla krete to cos dalaby?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 61
Wzrost: 168
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: zaczynam od nowa wczesniej 3 lata przerwa 0,5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki
Dieta: w trakcie ukladnia ale bedzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - men_black w dniu 2010-05-22 18:16:38
Zmieniony przez - men_black w dniu 2010-05-22 18:17:20
Poniedzialek
Klatka
Wyciskanie hantli 10,10,8,8
wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,
pompki z nogami wyzej 3 s.
rozpietki 3 x 10
przenoszenia 3 x 10
Biceps
uginanie sztangielkami 10,10,8,8
uginanie sztanga 10,10,8
młotek 3s
Środa
Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu 10,10,8,8
unoszenie hantli bokiem 10,10,8,8
unoszenie w opadzie 10,10,8
Nogi
łydki 12,10,10,8
przysiady 12,10,10,8
wykroki 10,10,8
syzyfki 10,10,8
Piątek
Plecy :
martwy ciag 10,10,8,8
drązek 4s max powt
wioslowanie sztanga 10,10,8,8
szrugsy 10,10,8
Triceps
wyciskanie wasko12,10,10,8 jakie inne cwiczenie na triceps moglbym dac zamiat tego? czy zostawic to?
franusckie hantla 10,10,8
dipsy 12,12,10
I pytanie jeszcze do was. jakie suple polecacie ? problem lezy w tym jeszcze ze z czasow mlodosci zasyfilem organizm kreatynami i praktycznie bralem je tylko z 2 tygodniowa przerwa pozniej mialem rok przerwy od krety i znowu nic nie dala mi zero . Co poradzilibyscie na ten problem? Ostatnio tez mialem stack xpanda i tez w zasadzie nic nie pomogl. Co radzicie na ten problem? czy jakt teraz zaczne zwykla krete to cos dalaby?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 61
Wzrost: 168
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: zaczynam od nowa wczesniej 3 lata przerwa 0,5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki
Dieta: w trakcie ukladnia ale bedzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - men_black w dniu 2010-05-22 18:16:38
Zmieniony przez - men_black w dniu 2010-05-22 18:17:20
Krzysztof Piekarz
