Dieta / Podsumowanie I potrzeby dzienne itp.

Posilek nr.1 7:00-7:30
Płatki owsiane 100g
KCAL - 390 Bialko - 11.9 Tluszcze - 7.2 Wegle - 69.3
3 Jajka
KCAL - 450 , Bialko - 37,5 , tluszcze - 32.1 Wegle - 3
Banan
KCAL - 74 Bialko - 0.9 Tluszcze - 0,3 wegle - 17
Garsc orzechow ziemnych 25g
KCAL - 158 Bialko - 6.5 Tluszcze 13.25 Wegle 3.325

Posilek nr.2 11:00
150g Chleba penloziarnistego -
KCAL - 294 Bialko - 7 Tluszcze - 1.8 Wegle - 62.25
150g Twarogo chudego
KCAL - 147 Bialko - 22.8 Tluszcze - 2.25 Wegle - 4.65

Posilek nr.3 : 13:00 - 13:30
100gr makaronu Pelne ziarno
KCAL - 345 Bialko - 15,2 Tluszcze 1.3 - Wegle 68
150g Piersi kurczaka
KCAL - 150 Bialko - 32,25 tluszcz -1.35 Wegle - 0
50g Sałaty zielonej i 40g Pomidora (na przeczyszczenie organizmu wiec nie uwzgledniam wartosci )

Posilek nr.4 16:30 - Przed treningowy
100g Makaronu Pelne ziarno
KCAL - 345 Bialko - 15,2 Tluszcze 1.3 - Wegle 68
130g łososia
KCAL - 262 Bialko - 26g Tluszcze -12 .35 Wegle - 0

Posilek nr.5 Po treningowy
100g ryzu brazowego
KCAL - 353 bialko - 5.1 Tluszcze - 1.9 wegle - 76
150g Piersi kurczaka
KCAL - 150 Bialko - 32,25 tluszcz -1.35 Wegle - 0

Posilek nr.6 Godzina Przed spaniem
150g Twarogo chudego
KCAL - 147 Bialko - 22.8 Tluszcze - 2.25 Wegle - 4.65
Garsc orzechow ziemnych 25g
KCAL - 158 Bialko - 6.5 Tluszcze 13.25 Wegle 3.325
10ml Oliwy z oliwek
KCAL - 89.7 Bialko - 0 Tluszcze - 9.96 Wegle - 0.4

PODSUMOWANIE
KCAL - 3132.7
BIALKO- 246.4
TLUSZCZE-104.26
WEGLE - 377.3

WIEK : 17
WZROST: 175
AKTYWNOSC FIZYCZNA 4x 1,5h W TYGODNIU + Rower + rzut dyskiem ( atletyka)
WAGA : 73
STAZ NA SILOWNI : 9 miesiecy

Chcialem tylko sie upewnic czy nie mam za duzych ilosci wartosci odrzywczych w diecie ;) Dieta jest przeznaczona na dosc czysta mase miesniowa.Jezeli myslicie ze mogl bym sie zalac od tej diety to powiedzcie ;)
Z gory dzieki , Przesta

obniz bialko bo masz ponad 3g/kgmc, nie jedz ciągle samego kurczaka, są inne mięsa, ryby

1. zamiast ziemnych wloskie
2. dodaj warzywa i zdrowe tluszcze
3. oliwa
4. ok
5. ok
6. wloskie zamiast ziemnych, warzywa

Posilek nr.1 7:00-7:30
Płatki owsiane 100g
KCAL - 390 Bialko - 11.9 Tluszcze - 7.2 Wegle - 69.3
3 Jajka
KCAL - 450 , Bialko - 37,5 , tluszcze - 32.1 Wegle - 3
Banan
KCAL - 74 Bialko - 0.9 Tluszcze - 0,3 wegle - 17
Garsc orzechow ziemnych 25g
KCAL - 158 Bialko - 6.5 Tluszcze 13.25 Wegle 3.325

- ziemne zamień na włoskie dodaj warzyw

Posilek nr.2 11:00
150g Chleba penloziarnistego -
KCAL - 294 Bialko - 7 Tluszcze - 1.8 Wegle - 62.25
150g Twarogo chudego
KCAL - 147 Bialko - 22.8 Tluszcze - 2.25 Wegle - 4.65

- dodaj warzywa, oliwe


Posilek nr.3 : 13:00 - 13:30
100gr makaronu Pelne ziarno
KCAL - 345 Bialko - 15,2 Tluszcze 1.3 - Wegle 68
150g Piersi kurczaka
KCAL - 150 Bialko - 32,25 tluszcz -1.35 Wegle - 0
50g Sałaty zielonej i 40g Pomidora (na przeczyszczenie organizmu wiec nie uwzgledniam wartosci )

- dodaj oliwe, więcej warzyw daj około 300g do każdego posiłku oprócz po treningu

Posilek nr.4 16:30 - Przed treningowy
100g Makaronu Pelne ziarno
KCAL - 345 Bialko - 15,2 Tluszcze 1.3 - Wegle 68
130g łososia
KCAL - 262 Bialko - 26g Tluszcze -12 .35 Wegle - 0

- jak masz tłuszcze przed treningiem trening za 2h wtedy możesz dodać też warzywa

Posilek nr.5 Po treningowy
100g ryzu brazowego
KCAL - 353 bialko - 5.1 Tluszcze - 1.9 wegle - 76
150g Piersi kurczaka
KCAL - 150 Bialko - 32,25 tluszcz -1.35 Wegle - 0

Posilek nr.6 Godzina Przed spaniem
150g Twarogo chudego
KCAL - 147 Bialko - 22.8 Tluszcze - 2.25 Wegle - 4.65
Garsc orzechow ziemnych 25g
KCAL - 158 Bialko - 6.5 Tluszcze 13.25 Wegle 3.325
10ml Oliwy z oliwek
KCAL - 89.7 Bialko - 0 Tluszcze - 9.96 Wegle - 0.4

- bez orzechów ziemnych albo zamień na włoskie zrób tak żeby proporcje się zgadzały dodaj warzywa.

PODSUMOWANIE
KCAL - 3132.7
BIALKO- 246.4
TLUSZCZE-104.26
WEGLE - 377.3

WIEK : 17
WZROST: 175
AKTYWNOSC FIZYCZNA 4x 1,5h W TYGODNIU + Rower + rzut dyskiem ( atletyka)
WAGA : 73
STAZ NA SILOWNI : 9 miesiecy

Czy zaleje nikt nie wiem. Próbuj. Białka masz za dużo wliczaj tylko zwierzęce i daj max 2.5g na kg masy ciała.

Tak myslalem ze bialka troche za duzo ;) Wyrzuce ten serek i wrzuce cos z mniejsza iloscia bialka bo i tak ten twarog w szkole mi nie wchodzi za dobrze Co do warzyw tez troche wiecej postaram sie jesc ;) Ogolnie dzieki za info :)


a tak wogule to jakies sugestie czym moglbym zastapic ten twarog o 11? ;)

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-05-22 19:20:26

innym białkiem serek wiejski, ryba, mięso.

jaja.... odżywka białkowa