a teraz do konkretow:
wyniki mam raczej niezle ale chce sie upewnic.. wiec wole zapytac
1.jak poprawnie sprawdzic maksy? chodzi mi o to ze musze sprawdzic maxy dla kazdego cwiczenia ? (to zajmie mi ze trzy dni) przykladowo:
pierwszy trening / drugi trening:
przysiady / mc
wioslowanie / podciagnie sie nachwytem
wyciskanie hantli ponad glowe(klasycznie) / Arnoldki
wyciskanie hantli skoks / wycisknie sztangi skoks
wspiecia na palce /lydki w siadzie
uginanie ramion ze sztanga
dipsy / francuskie
przedramie.
troche chyba pojechalem za bardzo?!
2.Jak ma wygladac rozgrzewka przed cwiczeniami ? bo osobiscie nie wyobrazam sobie zaczynac wlasciwej serii bez 3-4 rozgrzewkowych a to przeciez wydluzy calkowity czas w jakim mam sie zmiescic z cwiczeniami. Oby te 60 min wystarczylo!
3.Jak dlugie stosowac przerwy? doczytalem sie ze miedzy duzymi partiami 2 min albo az do uspokojenia tetna ? a malymi partiami 1min?
4.Jak juz okresle maxy dla 15 powtorzen, mam odjac 25% ciezaru i to bedzie moj ciezar wyjsciowy ? i o co chodzi ze zwiekszaniem ? jak kiedy i w jakich ilosciach ? wiem ze to podstawowe pytania jakich byly tysiace ale przegladajac dziesiatki postow wszystko mi sie pomieszalo.
5.Chcialbym cwiczyc co drugi dzien a w dni nietrenigowe wrzucac hita czy to za duzo ? trzy razy w tygodniu i trzy hity w tym jeden kompletny off bedzie lepiej?
6.NEATYWNE POWTORZENIA ?! wiem jak to robic na klatke/barki/biceps/tricpes ale jak to ma wygladac np podczas przysiadow ? albo wioslowania ? czy tez dipsow ? jak partner ma mi pomagac ?
to chyba wszystkie moje pytania. Prosze o wyrozumialosc
I DO IT BECAUSE I CAN !!! I CAN BECAUSE I WANT TO !!! I WANT TO BECAUSE YOU SAID I COULD NOT !!!