Postanowienie wiosenne: redukcja

Witam! Noszę się z tym od dłuższego czasu i ostatecznie postanowiłem wziąć się na poważnie do roboty. Miesiąc temu trafiłem na skręcenie stawu skokowego podczas grania w piłkę i 2 tygodnie w gipsie - efekt: dodatkowe parę kilo przybyło. Z tego też powodu mam ograniczenie w aktywności fizycznej - nie mogę biegać (teoretycznie aż do sierpnia), jazda na rowerze odpada do lipca. Planuję iść tą dietą https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html oraz tym planem treningowym póki co:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Mam dostęp do siłowni (właściwie sam atlas), niestety jest dość stara (szkolna) i brakuje na niej m.in. sztangi (choć planuję kupić ławeczkę i sztangę do domu).

Chyba, że znacie jakieś lepsze alternatywy? Z góry dzięki za pomoc

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 85
Wzrost : 170
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia 35:
Obwód talii : 100
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40
Aktywność w ciągu dnia : uczeń
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie brak
Odżywianie : ?
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : ryby (alergia)
Stan zdrowia : ograniczenie biegania (kontuzja kostki)
Preferowane formy aktywności fizycznej : aktualnie chyba siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak
Stosowane wcześniej diety : brak