Prosze o pomoc

Witam. Otóż potrzebuje waszej pomocy. Juz od 2 miesięcy nie mam żadnych przyrostów mięsni(klata,bic,tric). I chcialbym zmienic plan cwiczen. Narazie trening wyglada tak:
Pon klata,bic
Sro plecy tric
piatek barki kaptury
sobota nogi

Trening klatki wygląda tak:
Wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6-max
wyciskanie na skos góra -,,-,,-,,-,-
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
Brama

Biceps
Uginanie rąk ze sztanga(gryf płaski) 4s
Uginanie rąk z hantlami na przemian w uchwycie młotkowym. 4s
siedząc w oparciu o kolano 3s

triceps:
prostowanie prxedramion ze sztangielką 4s
wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4s
prostowanie rąk na maszynie 3s

I stąd moje pytanie gdyz tym planem trenuje juz jakis czas i chcialbym go zmienic. Moze macie jakies pomysly, cos dodac, usunac zamienic.

Mam 15 lat wzrost 183cm waga 78kg
Biceps:34,5-35
wycisk na klate okolo 65kg
staż: niecaly rok

Spokojnie jeszcze jesteś młody. Na razie zmniejsz ilość serii na klatę i biceps, bo je za bardzo przemęczasz. I pamiętaj o 10 wskazówkach żywieniowych.