Dieta do sprawdzenia

Siema pomozecie mi ułożyc diete na redukcje ??

Ukladalem juz ale chyba ona jest nie dobra...

I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL
Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390
Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180
Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42
Jajka 1 x 50g : B:6,25 T:5,3 W 1 R;75

Razem: B:63,35 T:36,4 W:100 R:987

II Posilek 11:30
Chleb żytni razowy 100g: B:4,7 T:1,2 W:41,5 R:196
Poledwica drobiowa z indyka lub jakas wędlina 50 g : B:7,5 T:6,8 W:6,8 R:38,5
Jajka 2x50g: B:12,5 T:10,7 W:1 R:150

Razem: B:24 T:18W:48,3 R:234,5

III Posiłek 14:30 Przed treningiem
Ryż 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 R:349
Pierś z kurczaka lub indyka 100g: B:21,5 T:1,3 W:0 R:100
Marchewka 100g: B:1 T:0,2 W:8,2 R:41
Jabłko 150% : B: 1,2 T:1,2 W:18,2 R:83
Sałatka 20g : B:0,6 T:0,1 W:1,2 R:8

Razem B:31 T:1,5 W:106,5 R:620

TRENING!!

IV Posiłek 18:00 Po trenigu
Kasza gryczana 100g : B:12 T:3 W:70 R:359
Wołowina 100g: B:1 T:0,2 W:8,2 R:41
Pomidor 100g: B:0,9 T:0,5 W:5,2 R:29

Razem: B:22,8 T:3,7 W:13,4 R:429

V Posiłek 22:00
Ser twarogowy 100g: B:19,8 T:0,5 W:3,5 R:98

Razem B:19,8 T:0,5 W:3,5 R:98
Razem: B:148,2 T:49,3 W:118 R:2610 KCAL

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 183

Obwód klatki: --

Obwód ramienia: --

Obwód talii: --

Obwód uda: --

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia: 4 x Tydzien około 3h dziennie

Odżywianie: Nie jem slodyczy nie pije napoi ;p ...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: X

Stan zdrowia: X

Preferowane formy aktywności fizycznej: X

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: XX

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Brak funduszy :]

Stosowane wcześniej diety: Nie

spoko, treningi po 3h na silowni czy jak ? jesli tak to za duzo, nie jestes profi, nie jestes na sterydach, nie pijesz tez pewnie ogromnej ilosci izotonikow ktore sa potrzebne zeby wykonac 3h treningu silowego. ogranicz treningi do 40-70 min silowego potem mozesz krecic aeroby (b.dobry efekt do redukcji)/1szy posilek - troche duzo mleka - ogranicz, najlepiej zamien jogurt + melko na kefir a dorzuc jeszcze z 1-2 jajka. drugi w miare ale dorzuc warzyw ( do 1st tez wskazane). surowe warzywa maja duze znaczenie podczas redukcji.w 3cim ryz raczej na kasze i wywal marchewki do posilku 1 albo 2 . 4ty jest sponio 5ty tez ,z biegiem czasu mozesz ucinac wegli po treningu np zamiast 100g kaszy przed i po mozesz dac powiedzmy 60 g przed i 40 po , mniej glikogenu = mniej powera ale przeciez redukujesz wiec cos za cos. generalnie wszedzie staraj sie o warzywa.

W posiłkach około-treningowych daj tylko białko i weglowodany, nie dodawaj zadnych warzyw. Rozłóż sobie po równą porcję białka we wszsytkich posiłkach. W sniadaniu masz jej ponad 60 gram, dołóż do wieczornych posiłków: po teningu i/lub w ostatnim posiłku, tak by Ci wg twojego wyliczenia (148g białka razem) wyszło po ok 30 gram białka na porcje - nie musi byc 'co do grama', ale trzymaj mniej wiecej tą proporcje.