Bieganie

Witam. Niestety nie znalazlem żadnego dobrego tematu. Dlatego pisze. Mianowicie, chciałem spytać jak moge poprawić swoją szybkosć biegu, bo z kondycja stoje niezle. Prosze o tygodniowy rozkład ćwiczeń. (najlepiej by było) [Mam 15 lat. ]

Wg. planu mojego trenera na poprawienie szybkości a także startu do piłki trening wygląda tak :
(trenujemy 3 razy w tygodniu)

Dzień 1 :

- 2 km trucht na rozgrzewke
- Rozciąganie
- Skipy A,B,C (4x20m każdy)
- Rytmy : 5x20m , 5x40m , 5x50m (biegamy sprintem)
- na koniec 2 km rozbiegania

Dzień 2 :
- 2 km trucht
- Rozciąganie
- Skipy, wieloskoki... (4x20m każdy)
- bieg interwałowy (bieg na 100m z tym, że biegniemy 25m sprintem, 25 luz , 25 sprint , 25 luz) x10
- 2 km rozbiegania

Dzień 3 :
- 2 km trucht
- rozciąganie...
- Skipy, wieloskoki... (4x20m)
- sprinty 4x100m
- sprinty 6x60m
- 2 km rozbiegania


jeśli ktoś ma zastrzeżenia to prosze nie do mnie bo plan układał mi mój trener osobisty od lekkiej atletyki (sam jestem piłkarzem b-klasowym)

napewno wystarczy na dobry początek efekty powinny byc chyba ze blokują geny( miesnie itp itd)

Dzięki bardzo. Jak ktoś ma jeszcze inne ćwiczenia i rozkład to piszcie. Wszystko rozpatrzę. .