kaczuch18
Trening chce wykonywać 3 razy w tygodniu:
PON, ŚR, PT - siłowy.
WT, CZW - biegi.
Trening siłowy będzie składał się z czterech obwodów (3 min. przerwy między obwodami). W jednym obwodzie są takie ćwiczenia:
1) Bruszki ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha) - max.
2) Wykroki (uda) - 15x.
3) Pompki klasyczne (klata) - max.
4) Wiosłowanie hantlą (plecy) - 12x.
5) Uginanie ramion wraz z unoszeniem obciążenia w górę (biceps, barki) - 12x.
6) Pompki wąsko (trico) - max (jeszcze ustale).
7) Babka (prostowniki pleców) - jeszcze ustale ile dam rade.
8) Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) - 20x.
PON, ŚR, PT wykonuje jeszcze przed treningiem 5 serii podciągania na drążku na max. Obwód podany powyżej jeszcze do poprawy, prosze o jakieś rady.
Ćwicze domatorsko już 7 miesięcy. Najpierw 4 miesiące słynnego na tym forum treningu Mawashiego, potem stacyjny trening układany przez panów z plany.suple.net. Ten powyżej ułożyłem sam, chcę na nim zyskać wytrzymałość.
Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2010-05-23 15:21:20
PON, ŚR, PT - siłowy.
WT, CZW - biegi.
Trening siłowy będzie składał się z czterech obwodów (3 min. przerwy między obwodami). W jednym obwodzie są takie ćwiczenia:
1) Bruszki ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha) - max.
2) Wykroki (uda) - 15x.
3) Pompki klasyczne (klata) - max.
4) Wiosłowanie hantlą (plecy) - 12x.
5) Uginanie ramion wraz z unoszeniem obciążenia w górę (biceps, barki) - 12x.
6) Pompki wąsko (trico) - max (jeszcze ustale).
7) Babka (prostowniki pleców) - jeszcze ustale ile dam rade.
8) Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) - 20x.
PON, ŚR, PT wykonuje jeszcze przed treningiem 5 serii podciągania na drążku na max. Obwód podany powyżej jeszcze do poprawy, prosze o jakieś rady.
Ćwicze domatorsko już 7 miesięcy. Najpierw 4 miesiące słynnego na tym forum treningu Mawashiego, potem stacyjny trening układany przez panów z plany.suple.net. Ten powyżej ułożyłem sam, chcę na nim zyskać wytrzymałość.
Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2010-05-23 15:21:20
Klata i biceps ponad wszystko!!
Ups, zapomniałem o kachloryferze...
Krzysztof Piekarz
