Początki

Witam,
cwiczeyłem w domu z jakies półtora roku ( dodattni bilans kaloryczny był i leciałem na mase). Od jakiegos czasu uczęszczam na profesionalną siłownie (redukcja, bilns kal. ujemny mam). I teraz sprawa z jaką tutaj piszę. Chciałbym zrzucic fat z brzucha aby było widac dobrze kratke na brzuchu i chce zwiększyc mase miesniową. Moje pytanie: czy mam dokonczyc redukcje do zadowalający efektów a potem na mase leciec, czy moze odwrotnie.
Wyczytałem w internecie że kreatyna też pomaga zrzucic własnie fat, to może kupić jakąś dobrą kreatyne, leciec na mase a fat sam zejdzie jak bede tyrał brzuch, bo tego fatu nie jest za wiele.


Nie musze chyba dodawać ze w tych sprawach jestem zielony

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa / zrzucenie fatu

Staż treningowy na słowni: w domu 1,5roku / na pro siłce ze 2 miechy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: żadna profesionalna, ale jakaś jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

dokoncz redukcje i jakas krata na brzuchu powinna sie pojawiac

potem spokojnie i powoli z masa zeby pilnowac tluszczu w miare

i kreatyna nie pomoze w redukcji

taki wstepny plan moze byc?
pon. plecy, biceps
wt. aeroby, brzuch
śr. klata, triceps
czw. aeroby, brzuch
pt. barki, nogi

FBW powinien lepiej sie sprawdzic