Zastapienie cwiczen / zmiana treningu

Witam.
Przez pol roku cwiczylem jednym planem treningowym...
Gdy wszystko przestalo rosnac i puchnac stwierdzilem,ze czas na zmianie.
Szukalem ,ale sam nie potrafilem zmienic cwiczen.
Prosze doswiadczonych kolegow o pomoc :)

Cwicze planem trzydniowym :

Poniedzialek
1.Hantle Skos 4 serie
2.Plasko Sztanga 4 serie
3.Przenosy 4 serie
4.Brama 4 serie

1.Wyciskanie waske 4 serie
2.Wyciskanie francuskie 4 serie
3.No i cwiczenie na linkach,uchwyt zmiennie 4 serie

Sroda
1.Podciaganie na drazku szeroko 4 serie
2.Przyciaganie wyciagu gornego 4 serie
3.2x Wioslowania roznymi chwytami 4 serie
4.Martwy ciag 4 serie

1.Modlitewnik 4 serie
2.Uginanie mlotkowe 4 serie

Piatek
1&2 wyciskanie na tyl i przod barkow
3.Wznosy bokiem
4.Wznosy przod
5&6 Kaptury + Kark

Rowniez wszystkeigo po 4 serie
Powtorzenia w kazdym cw: 12.10,8,6

Prosze o zastapienie cwiczen w jakis sposob i inne porady.
Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa/Sila

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Staram sie zdrowo odzywiac

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Mass xxl , BCAA jakis czas temu.