PLAN DO OCENY ! ! !

Brzuch będę ćwiczył w domu.Moja budowa ciała to ektomorfik.

Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3
3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3

1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3
2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

1.wyciskanie sztangi z przed głowy x3
2.unoszenie sztangielek bokiem w górę x3

Wtorek,Piątek:
Grzbiet+Biceps+nogi
1.Podciąganie sztangi w opadzie x3
2.Podciąganie sztangielki w opadzie x3
3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem.

1.podnoszenie młotkowe stojąc 3x
2.modlitewnik z sztangą łamaną x3
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x3

2.podoszenie nug siedząc z obciążnikami 3x
3.lezenie na laweczce brzuchem i podnoszenie nóg w gurę z obciążeniem3x
4.wykroki 4x

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 58

Wzrost : 172

Cel treningowy : Masa/Rzezba

Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna/Pływanie/Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka skośna/pozioma,gryfy,hantelki,sztanga łamana,itp bez atlasu

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak
______________________________

McGeady

to spilt 2x partia? Złe dni. Zła intensywność. Poczytaj o spiltach,FBW.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tragedia twój plan albo robisz masę albo rzeźbę równocześnie się nie da. Plan tragiczny przeczytaj link poszukaj czegoś o diecie i zaczynaj na poważnie trening.

Rozpisz go na więcej dni. Np. jakim cudem masz porządnie przećwiczyć barki skoro robisz je po tricepsie i po klacie?