Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
144
Podciąganie x10 ,martwy ciąg x20 ,pompki x20 ,podnoszenie hantli x20 ,podskoki na podest x20 ,scyzoryki x20 ,podciąganie x10. Między ćwiczeniami brak przerwy oraz trening co 2dni przez 2tygodnie potem przerwa 1tydzień. Prosze ocenić i z góry dziękuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 78
Wzrost: 177
Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej ,rzeźba i nabranie siły
Staż treningowy na słowni: nie ma
Uprawiane inne sporty: rower ,pływanie ,piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ,drążek ,ławeczka z sztangą
Szacuny
21
Napisanych postów
2803
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18927
do dupy. Na początek jaką obwodówke, poźniej ogólnorozwojówke stacyjną a potem mozesz się przesiąść na splita. Poczytaj troche, w tym dziale jak i w odzywianiu.
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
183
Moim zdaniem masz ten plan zle zrobiony.w kazdy dzien rób co innego.A gdy chcesz spalić to biegaj i dopiero po 15 min biegu zaczyna sie spalanie.Ułuż plan inaczej np.poniedzialek-klata i triceps sroda-nogi,barki a piątek-biceps i grzbiet tylko szczegułowo bardziej to opisac.takie jest tutaj moje zdanie. pozdro:)
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
144
Tutaj jest plan na trening obwodowy mam nadzieje że dobrze ułożony :p :
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Przysiady ze sztangielkami
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4.
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
5.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 6.Podciąganie
7.Martwy ciąg
8.Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc
9.Pompki
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
11.Wspięcie na palce