Prosze o pomoc w treningu!!!

Witam. Chciałbym sie zapytać czy trening który praktykuje jest dobry a jeśli nie to jak go zmienić. Robiłem go sam dlatego napewno są jakieś błędy. Na tym planie trenuje 2 miesiące a wcześniej 5 miesięcy na innym. Oto on:

1.Wiosłowanie
2.Prostowanie pleców stojąc, z prostymi ręcami z obciążeniem (grzbiet)
3.Unoszenie sztangielek bokiem
4.prostowanie nóg w siadzie, na przyrządzie
5.Francuskie wyciskanie siedząc
6.wspięcia na palce
7.Wyciskanie sztangi prostej leżąc
8.Przysiady ze sztangą
9.Ściąganie wyciągu pod szyje
10.Zginanie nóg leżąc, na przyrządzie
11.Kaptury
12.Bicepsy-modlitewnik
13.Wyciskanie sztangi łamanej, ławka-skos
14.Prostowanie pleców leżac, z opadniętego tułowia
15.Unoszenie sztangielek przed siebie, proste ręce
16.Nadgarstki(w 1 i w 2 strone)
17.Rozpiętki

I tyle. Trening w pon, śr, i pt, przed nim oczywiście rozgrzewka. Zdecydowałem się na FBW, ponieważ dla mnie jest korzystniej i ma swoje plusy. Bardzo prosze o komentarze i poprawki co źle.
Z góry dzięki!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 183

Cel treningowy: przyrost masy(nie za wielki)/siły

Staż treningowy na słowni: 7 mieśięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna/W-Fy w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam taka zrobiona w domu: Ławka z ćwiczeniami na nogi i modlitewnikiem, sztanga prosta i łamana, hantelki 2 szt, obciażenia mam dosyć, prosty wyciąg,


Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przeładowane.

Zrobiłbym 2 zestawy A i B i ćwiczył na przemian

A B A
B A B

itp.


Plan np taki:

A/B

Przysiady ze sztangą/Wykroki 4s
Wiosłowanie sztangą/Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s
Wyciskanie hantli na płaskiej/wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s
Wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli w siadzie 2s
Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s


Pzdro

Ale to w sensie że w jeden dzień A a w następny B, tak? A jeśli robie tego planu mojegy jedną serie tylko, to nie jestem wykończony do upadłego, a czuje że każda ważniejsza partia mięśni zostało ruszona.... Czy może mam coś odjąć, zmienić kolejność?? I dzięki za rade.
pzdro.

Robisz:

I tydzień:

pon - A
śr - B
pt - A

II tydzień

pon - B
śr - A
pt - B

itd.


Twój plan się nie nadaje, za dużo w nim wszystkiego


Pzdro

Aha, dobra. I tam pisałeś z boku ćwiczeń, liczbe serii, czyli bedzie:
1cw - 4s
2-3cw - 3s
4-5cw - 2s
A cwiczenia z unoszeniem hantli przed siebie czy na boki??? albo grzbiety??? Chyba że mam to sobie już sam rozpisać, tak jak mi pokazałeś....
I dzięki wielkie.

A

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Wyciskanie sprzed głowy 2s
Uginanie ze sztangą 2s

B


Wykroki 4s
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s
wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s
wyciskanie hantli w siadzie 2s
wyciskanie wąsko sztangi 2s


Unoszeń nie musisz dawać, masz wyciskania.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-25 10:30:22

Dobra wielkie dzięki, myśle że na początek sobie z tym poradze...:) Jeszcze raz dzieki wielkie!
pzdro