Pytanie o...?

Cześć wszystkim. Mam takie pytanie czy takim planem mogę sobie pogłębić kifoze piersi??
Proszę o odpowiedź!

oto plan:
Poniedziałek:Plecy,barki,brzuch:
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10
-Wiosłowanie hantlą 4x10
-Szrugsy ze sztangą 4x10
-Wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 4x10

Barki:
-Wyciskanie hantli 12-10-8-6
-Unoszenie sztangi w przód 4x10
-Unoszenie hantli w opadzie 3x10

Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na atlasie 3x15
-Skłony boczne 3x15
-Spięcia brzucha leżąc 3x15

Środa:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi 4x 12-10-8-6
-Wyciskanie hantli 4x10
-Przenoszenie hantli za głowę 4x10

Nogi:
-Wyciskanie na suwnicy 4x 12-10-8-6
-Prostowanie w siadzie 4x 12-10-8-6
-Uginanie leżąc 4x10
-Wspięcia na palce 4x20

Przedramie:
-Uginanie nadgarstków hantlą nachwytem 4x20/zwijanie linki z ciężarkiem 4x10
-Uginanie nadgarstków sztangi podchwytem 4x20

Piątek:
Biceps:
-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3x 12-10-8
-Uginanie na modlitewniku uchwytem młotkowym 3x10
-W oparciu o kolano 3x10

Triceps:
-Wyciskanie francuskie 12-10-8-8
-Wyciskanie wąskie 12-10-8
-Pompki w podporze tyłem 3x10

Przedramię: to samo cy wyżej

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Będzie 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: Lekka kifoza

Zażywane suplementy: Nie.

Zmieniony przez - ktos0 w dniu 2010-05-23 17:35:24

Idź do lekarza i spytaj jakich ćwiczeń masz unikać inaczej trudno będzie pomóc


Pzdro