Plan i kilka pytań.

Witam!
Aktualnie ćwiczę tradycyjnym splitem. Za 2 tygodnie kończe cykl treningowy na splicie. I teraz mam do was pytanie. Jakim planem pojechać dalej? FBW z 2 zestawami czy może splitem partia 2x w tygodniu? Od wakacji planuję cykl na kreatynie. Jaki plan wtedy zastosować? Zastanawiam się nad kreatyną Olimp Mega Caps i CM3 z Treca. Którą wybrać?
Plan wstawię jeśli powiecie mi na który się zdecydować.
Z góry bardzo dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: ok. 1 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: różnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, sztanga, sztangielki, drążek

Dieta: wysokobiałkowa, uzupełniam Ostrowią WPC 80

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: OSTROWIA WPC 80

Co do kreatyny to dział odżywki i suplementy ale moim zdaniem zwykłe mono na pierwszy raz ok.


Co do planu to zarówno FBW jak i split partia 2x w tyg to bardzo dobre rozwiązania


Pzdro

Czyli na cykl z kretką nadaje się plan Split partia 2x tydzień?
Oto on:
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
Klata
1. Wyciskanie sztangi płasko 3s
2. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s
3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Tricepsy
1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s
2. Pompki w podporze tyłem 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
Nogi
1. przysiad wykroczny 3s
2. Nie wiem co na dwugłowe, nie mam maszyn 3s
3. wspięcia na palce 3s
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą 4s
2. Nie wiem co jeszcze
Biceps
1. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
Klata
1. Wyciskanie płasko 2s
2. Dipsy 3s
Barki
1. Unoszenie sztangi do brody 3s
2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Triceps
1. Wyciskanie wąsko 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
Nogi
1. Przysiad ze sztangą 4s
2. Też nie wiem co tutaj dać 3s
3. Wspięcia na palce 3s
Plecy
1. Martwy ciąg 4s
2. Podciąganie szeroko czy wąsko 3s
3. I nie wiem co jeszcze
Biceps
1. uginanie ramion ze sztangą 3s
2.podciąganie podchwyt 2s

Proszę o pomoc w jego uzupełnieniu i poprawie.

Pomóżcie

A1

Unosznie rób w opadzie tułowia.

Pompki 2s.


B1

Zuraw 3s [poszukaj w dziele trening w domowych warunkach w poscie podwieszonym]

Musi być coś na prostowniki, jesli nie masz odpowiedniej ławki to może supermany albo babka.

Wiosło 3s.

A2

Dipsy 2s i daj jako pierwsze.

Zamist podciągania do brody daj wyciskanie hantli w siadzie 2s


B2

żuraw 3s i coś jeszcze na czworogłowe np. syzyfki 3s

Zmień kolejność w plecach na:

Drążek 4s
Wiosło hantlą 3s
MC 3s



Pzdro

Przepraszam, że odświeżam, ale byłem na szkolnej wycieczce.
Ale pompki normalne do klaty dodać tak?
B2 Hantle odpadają, bo mam tylko po 5kg.

Oto plan po przeróbce:
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
Klata
1. Wyciskanie sztangi płasko 3s
2. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s
3. Pompki 2s
4. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s
2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Tricepsy
1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s
2. Pompki w podporze tyłem 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
Nogi
1. przysiad wykroczny 3s
2. Żuraw 3s
3. wspięcia na palce 3s
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą 3s
2.Supermany lub babka 3s
Biceps
1. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
Klata
1. Wyciskanie płasko 2s
2. Dipsy 3s
Barki
1. Unoszenie sztangi do brody 3s
2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Triceps
1. Wyciskanie wąsko 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
Nogi
1. Przysiad ze sztangą 4s
2. Żuraw 3s
3. Syzyfki 3s
4. Wspięcia na palce 3s
Plecy
1. Podciąganie szeroko czy wąsko? 4s
2. Wiosło sztangą (hantle tylko po 5kg) 3s
3. MC 3s
Biceps
1. uginanie ramion ze sztangą 3s
2. podciąganie podchwyt 2s

Może być?
Co powiesz o takim rozkładzie treningów:
Split klasyczny- aktualnie przez 6 tyg
FBW- 6 tyg
Split partia 2x w tyg- 6 tyg?

Rozpiętek 5kg hantlami to raczej długo nie porobisz...

Chodziło mi o pompki w podporze tyłem w tricu 2s.

Dipsy 2s.

Podciąganie do brody wywal daj wyciskanie żołnierskie 3s.

Podciąganie zrób na szerokoście barków, możesz zmieniać co jakiś czas chwyt,rozstaw rąk itp.



Pzdro

Oto plan po przeróbce:
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
Klata
1. Dipsy 2s
2. Wyciskanie sztangi płasko 3s
3. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s
4. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s
2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Tricepsy
1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s
2. Pompki w podporze tyłem 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
Nogi
1. przysiad wykroczny 3s
2. Żuraw 3s
3. wspięcia na palce 3s
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą 3s
2.Supermany lub babka 3s
Biceps
1. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
Klata
1. Wyciskanie płasko 2s
2. Dipsy 2s
Barki
1. Wyciskanie żołnierskie 3s
2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Triceps
1. Wyciskanie wąsko 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
Nogi
1. Przysiad ze sztangą 4s
2. Żuraw 3s
3. Syzyfki 3s
4. Wspięcia na palce 3s
Plecy
1. Podciąganie na szerokość barków 4s
2. Wiosło sztangą (hantle tylko po 5kg) 3s
3. MC 3s
Biceps
1. uginanie ramion ze sztangą 3s
2. podciąganie podchwyt 2s

Co powiesz teraz?
I co powiesz o tym rozkładzie treningów?

W A1 wywal płaską skoro dałeś dipsy i daj po 3s.


Reszta ok.


A1-B1-off-A2-B2-off-off

Taki rozkład treningów.


Pzdro

Chodzi mi o taki mały makrocykl.
Split klasyczny- aktualnie przez 6 tyg
FBW- 6 tyg, 3 razy w tygodniu + cykl na kreatynie
Split partia 2x w tyg- 6 tyg?

Viren otrzymałeś ode mnie Sogacza. Bardzo dziękuję za pomoc.