sbtcrew // początek masówki

Miałem teraz dość spraw na głowie...
Jednak wszystko już mam ogarnięte i od poniedziałku na pełnej z treningami.

Dieta będzie sie prezentowała tak :

1. Posiłek 1 - rano
- Musli z rodzynkami i orzechami / płatki kukurydziane
- Mleko zaw. 3,2% tłuszcz
- ser twarogowy (grani)



2. Posiłek 2 (przed treningiem)
- Ryż biały / makaron / kasza (Kus Kus)
- Mięso z piersi kurczaka / pierś z indyka / makrela / dorsz / inne ryby
- Warzywa (buraki / kalafior / fasolka szparagowa / włoszczyzna / chińszczyzna / pomidor)

TRENING

3. Posiłek 3 (po treningu)

bezpośrednio - - 2 Banany
w domu:
- Ryż biały / makaron / kasza (Kus Kus)
- Mięso z piersi kurczaka / pierś z indyka / makrela / dorsz / inne ryby
- Warzywa(buraki ćwikłowe / kalafior / fasolka szparagowa / włoszczyzna / chińszczyzna / pomidor / ogórek )



4. Posiłek 4 popoludniowy
- Ryż biały / ziemniaki / makaron / kasza (Kus Kus)
- Mięso z piersi kurczaka / pierś z indyka / makrela / dorsz / inne ryby
- Warzywa(buraki ćwikłowe / kalafior / fasolka szparagowa / włoszczyzna / chińszczyzna / pomidor / ogórek )
- Oliwa z oliwek / olej z pestek winogron



5. Posiłek 5 zależnie od potrzeb
- Chleb
- Ser (plastry) / pierś z kurczaka


6. Posiłek 6 (przed snem)
- Ser twarogowy / jajka (jajecznica, gotowane)
- Tuńczyk z warzywami / makrela / inna ryba

I teraz moja prośba o pomoc w suplementacji
sprawa wygląda tak suple jakie posiadam to :
Olimp Carbo Węglowodany 700g.
Megabol Polsport Creatine 350kaps.
HMB Trec
TREC AminoMax 6800
TREC Night Protein Blend