FBW do oceny.

...

Fokus1994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 797

FBW do poprawy.

FBW:

Plecy :
MC 12/10
wioslowanie sztanga 12/10

Klatka:
wyciskanie sztangi skos 12/10/8

Barki:
Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga /12/10
mlotkowo 12/12

Triceps:
wyciskanie sztangi ''francuskie'' lezac 12/10

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8

Co sadzicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Amino 3000 (BCAA) , Creatine, Elite whey protein isolate ( bialko)

Pomoglem - SOG
masa Masa Masa

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Zamiast MC dałbym RDL.

Siady 3-4s
RDL 3s
Wyciskanie skos 3s
Wyciskanie sprzed głowy 3s
Uginanie ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Taki plan na 4-5 tygodni, potem trzeba pomyśleć o podzieleniu na dwa zestawy A i B żeby nie było monotonni.

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-23 18:17:37

...