Reo92
No więc po przerwie spowodowanej brakiem siłowni wracam do regularnych treningów. Przez rok sporo się zapuściłem ale czas to zmienić. Ogólnie jestem teraz po tygodniu treningów wg planu
A
Przysiady 4s ( 1 rozgrzewka)
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangielek 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowo) 2s
Francuz 2s
Wspięcia na palce 2s
B
Wykroki 4s ( 1 rozgrzewka)
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Prostowanie ramion na wyciągu / Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Wspięcia na palce 2s
Moje odczucia: W ogóle nie czuje się jakbym trenował klatkę piersiową, zero uczucia pompy (chodzi głównie przy planie A) i tutaj moje pytanie czy zamiast wyciskania sztangi płasko zastąpić sztangę hantlami? Reszta planu mi odpowiada , po treningu uczucie ,że czas na siłowni nie poszedł na marne.
Do tego treningu oczywiście przy redukcji powinny dojść aeroby i tutaj kolejne pytanie. W domu stoi Orbitek kettlera i w garażu mam rowerek stacjonarny da się te przyrządy w jakiś sposób wykorzystać? 40-60 min na rowerku czy orbiteku da efekty? I ile razy w tygodniu aeroby?
Dochodzi jeszcze trening brzucha ale z tym sobie poradzę.
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 94
Wzrost: 184
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: 1 rok potem rok przerwy teraz powrót
Uprawiane inne sporty: Siatkówka 1-2 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 Ławki ze skosem górnym / Wszelkiego rodzaju sztangi + obciążenie / drążek / Wyciąg
Dieta: Chwilowo nie ma , muszę udowodnić osobie dzięki której się żywię ,że mi zależy i wtedy postaram się wdrożyć zbilansowaną dietę lub przynajmniej coś "ala" dietę wg 10 wskazówek.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak , przy diecie bd myślał o jakimś spalaczu
A
Przysiady 4s ( 1 rozgrzewka)
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangielek 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowo) 2s
Francuz 2s
Wspięcia na palce 2s
B
Wykroki 4s ( 1 rozgrzewka)
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Prostowanie ramion na wyciągu / Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Wspięcia na palce 2s
Moje odczucia: W ogóle nie czuje się jakbym trenował klatkę piersiową, zero uczucia pompy (chodzi głównie przy planie A) i tutaj moje pytanie czy zamiast wyciskania sztangi płasko zastąpić sztangę hantlami? Reszta planu mi odpowiada , po treningu uczucie ,że czas na siłowni nie poszedł na marne.
Do tego treningu oczywiście przy redukcji powinny dojść aeroby i tutaj kolejne pytanie. W domu stoi Orbitek kettlera i w garażu mam rowerek stacjonarny da się te przyrządy w jakiś sposób wykorzystać? 40-60 min na rowerku czy orbiteku da efekty? I ile razy w tygodniu aeroby?
Dochodzi jeszcze trening brzucha ale z tym sobie poradzę.
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 94
Wzrost: 184
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: 1 rok potem rok przerwy teraz powrót
Uprawiane inne sporty: Siatkówka 1-2 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 Ławki ze skosem górnym / Wszelkiego rodzaju sztangi + obciążenie / drążek / Wyciąg
Dieta: Chwilowo nie ma , muszę udowodnić osobie dzięki której się żywię ,że mi zależy i wtedy postaram się wdrożyć zbilansowaną dietę lub przynajmniej coś "ala" dietę wg 10 wskazówek.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak , przy diecie bd myślał o jakimś spalaczu
"Jeżeli przynajmniej śnisz, żeby mnie pokonać, lepiej, żebyś się obudził i przeprosił" - Muhammad Ali
Krzysztof Piekarz
Viren
