Dieta na mase !!!!!

Siemka mam taki problem, chciałem sobie ułożyć dietę ale jakoś taka jest niespecjalna odrazu mówie że sugerowałem sie na innych dietach które znalazłem na necie i wyszło mi takie coś:


7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

I tu jest pies pogrzebany ponieważ waże teraz 64 kilo i mam troche inne zapotrzebowania byłbym wdzięczny jak by ktos mi powiedział jak i co dodac ując a to moje dane:

Waga 64kg
Wzrost 175 cm
lat 18
tryb aktywności 1.4
ilość kalorii 2560
ilośc białka 205g
ilośc tłuszczu 64g
ilość węglowodanów 320g
ektomorfik

z góry dzięki za poprawki najlepiej by było jak by ktoś ułożył ją na nowo no ale wiem że nikomu sie nie chce.
z góry dzięki

Czytaj podwieszone i sam dobierz odpowiednie ilości danych produktów. Nikt za Ciebie tego nie policzy

pzdr

Trzeba zrobić w odwrotna stronę. Nie najpierw skopiować dietę, wyliczyć zapotrzebowanie i ścinać posiłki, tylko wyliczyć zapotrzebowanie, wybrać zdrowe produkty które się lubi i to odpowiednio skomponować.

trochę za dużo tego białka. możesz spokojnie zejść do 2,5g na 1kg masy ciała.
podnieś trochę tłuszcze tak do 1,4g na kg m.c.

przed treningiem zjedz sobie ryż brązowy/makaron i pierś z kurczaka/rybę.
tą szynkę z indyka zamień na pierś najlepiej.
tego tuńczyka można jeść ale nie częściej niż 3 razy w tygodniu.
masz gdzieś tam warzywa w diecie? bo nie napisałeś nic o nich