Kilka pytań!

Witam mam 17 lat i zależy mi na zrzuceniu tłuszczu, waga ~80kg, 182 cm wzrostu. Od około 2-3 miesięcy(bliżej 3) jem zdrowo (więcej warzyw, 0 słodyczy, od czasu do czasu zdarzyło się przekąsić fast food na jakimś wypadzie). Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne = 3309 kcal, a na drugiej stronie wyszło mi =2721kcal - zonk :P Tak jak wpisałem w ankiecie trenuje 2x taekwondo w tygodniu, do tego wf'y i jakaś piłka nożna od czasu do czasu. A więc pytania: które zapotrzebowanie kaloryczne jest odpowiednie?, Czy mam wliczać kcal z warzyw ??, Jaki spalacz byłby odpowiedni dla mnie? Czego powinienem unikać na I i ostatni posiłek. Czy jestem w ogóle wstanie do sierpnia coś osiągnąć ? Z góry dziękuje za odpowiedź. Jeśli potrzebujecie fotek to mogę wrzucić.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 182

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24

Aktywność w ciągu dnia: 2x trening taekwondo, szkoła, wf, czasem piłka nożna / koszykówka i zaczynam 4x w tyg na siłownie chodzic

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x taekwondo w tyg.
4x siłownia
2x wf
+ wybiegi lub wyjazdy rowerem

Odżywianie: generalnie od ~3 miesiecy odzywiam sie zdrowo(staram się przestrzegac 10 wskazowek zywieniowych) zrzucilem kilka kilogramow i zmniejszyłem co nieco :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: choruje na niedoczynnosc tarczycy - jestem pod kontrola endokrynologa juz rok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x silownia, 2x taekwondo itd.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak chce wprowadzic suplementy, lecz nie wiem które bedą dobre dla mnie.

Stosowane wcześniej diety: brak

które zapotrzebowanie kaloryczne jest odpowiednie?,

//3300

Czy mam wliczać kcal z warzyw ??,

//tak

Jaki spalacz byłby odpowiedni dla mnie?

//żaden

Czego powinienem unikać na I i ostatni posiłek.

//przeczytaj podstawy układania diety

Czy jestem w ogóle wstanie do sierpnia coś osiągnąć ?

//to zależy tylko od Ciebie

Za mlody na spalacz. Zalezy ile chcesz spalic ...

Czyli 3000 kcal dziennie będę jadł, i od jutra ruszam. Czy uzywac w ogole jakis suplementow, jesli tak to jakich? Cwiczylem juz na silowni, pol roku temu skonczylem bo operacje mialem. I 1 sprawa czy brazowy ryz mozna zastapic kaszą jeczmienna ?

"Nie zapominajmy, że połączenie tłuszczy trans i cukrów prostych jest najgorszym z możliwych."

Tłuszcze trans - czyli ?:)


Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-05-23 22:42:46

Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-05-23 22:43:06