Dieta ! Problem ;/

na poczatek przy tym zostań jaki masz bf?

"bf" czyli ?

poziom tłuszczu

nie wiem niestety, cos czuje ze nic z tego nie wyjdzie :(
Od kilku dni jem tylko sam nabiał, rano jem 4 serki wiejskie lub w miare dużą kostke sera pół tłustego i do teg 4 jajka, puszke tuńczyka. W szkole pierwsze śniadanie to baton Treca (21g białka), kolejny posiłek w szkole to banan i jabłko, w domu zazwyczaj porządny obiad to ryż/kasza, wołowina lub kurczak oraz duzo ważyw gotowanych lub na parze, reszta posiłków do głównie owoce. Kolacja taka sama jak śniadanie.

Wiem ze to pokrojowa niby dieta ale czy to będzie dawało jakies tam efekty przy suplementacji ?

efekty bedą nawet bez supelmentacji pod warunkiem ze dieta bedzie zbilansowana i dobrze ułożona

E tam, myśle ze suplementy też mają jakis tam wpływ na mase. Dieta również ważna.

Dobra, dzięki Ci s.m.p.a. przybliżenie tematu diety, do konca tyg może zmotak kase na diete z sfd to zaczne cykl, sam niestety jestem jeszcze za świerzy w tej dziedzinie zeby ułożyć:P

Myśle że będą rezultaty.

dam Ci zarys diety
1. posilek sniadanie
platki owsiane
mlego
jajka
warzywa / jakis pomidor
orzechy wloskie
2. drugie sniadanie jezeli sie wstydzisz to
Chleb razowy z kurczakiem/ryba/ do tego warzywko
opcja druga
ryz plus kurak plus warzywa
3. Posilek przed treningowy
Makaron plus kurczak plus warzywa
4.Posilek po treningowy
Ryz kurczak plus warzywa oliwa z oliwek
5.posilek piaty xD
Ryba plus makaron brazowy lub ryz brazowy plus warzywa.
6.kolacja
Warzywa plus twarog plus oliwa
Teraz dopasuj sobie pod kcal i pod ilosc potrzebnych bial wegli i tluszczy , na poczatek wegle- 4,5g na 1kg masy ciala , Bialko- 2g na kg masy ciala , Tluscze-1g na kg masy ciala (moze byc troszke mniej) czyli wychodzi Ci np tluszcz 1g na kg ciala czylo 1x103=103 g tluszczy dziennie ;) jak jakies pytania to pisz tak z grubsza opiisalem.

Wielkie dzięki, o takie cos mi choziło ! :D


Powiedz mi jeszcze jak to jest z tą nadwyżką kcal ? Jak mam np. 3500 zapotrzebowanie to ile mam dodać ?

jeśli jesteś bardzo otłuszczony zostaw nie dawaj nadwyżki, bo nie spalisz fatu budując mięśnie, jeśłi jednak masz niski bf daj 300kcal