Plan do sprawdzenia

Plan, który ma bardziej rozwinąć mięśnie, które są potrzebne do uzyskania lepszych czasów w pływaniu. Co o nim sądzicie?

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 69kg

Wzrost : 184cm

Cel treningowy : zwiększenie siły

Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty : pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle

Dieta : narazie brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak



Wtorek - klatka + triceps:

Triceps:
http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=47 - ćwiczenia:
TR14H - 12 15 15 10
TR22H - 12 15 15 10
BI03H - 12 15 15 10 (z ćwiczeń na biceps, tylko, że ćwicząc ustawiam nadgarstek do siebie)

Klata:
http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=64
KL02H - 12 15 15 10
KL05H - 12 15 15 10
KL10H - 12 15 15 10
KL13H - 12 15 15 10

Czwartek - biceps + plecy:

Biceps:
http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=76 - ćwiczenia:
BI03H - 12 15 15 10
BI08H - 12 15 15 10
BI14H - 12 15 15 10
BI23H - 12 15 15 10

Plecy:
http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=57 - wszystkie ćwiczenia - 12 15 15 10

Trening w domowych warunkach - hantle + prowizoryczna ławczeka - co o tym sądzicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 184

Cel treningowy: zwiększenie siły

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

up