mój trening na MASĘ

Witam,


Na podstawie informacji z forum ułożyłem następujący plan:

Tydzień: A-B-W-A-B-W-W

(W poniedziałek i czwartek) A: KLATKA + BARKI + TRICEPS

KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 S.
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3S
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S

BARKI
WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2S

TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2S
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2S

(We wtorek i piątek) B: NOGI + PLECY + BICEPS

NOGI
WYCISKANIE NA SUWNICY 3S
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3S
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3S

PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3S
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3S
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM 3S

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 2S
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 2S

Co myślicie o tym planie, z racji tego, że jestem szczupły główny cel to MASA - bez żadnych suplementów. Jakie zmiany w treningu?
Z góry dzięki za pomoc!



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19 lat

Waga: 67 kg

Wzrost: 178 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak stażu

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie stwierdzono

Zażywane suplementy: nie zażywam

A

Klata - 2 i 3 ćwiczenia po 2s.

Barki - unosznie rób w opadzie tułowia.

Tric - daj samo wyciskanie francuskie w 3s.


B

Nogi - za tą suwnice dałbym przysiady, dodaj coś na dwugłowe ud np. uginanie w leżeniu 2s.

Plecy - brakuje mi mc i podciągania na drążku, chyba, że nie chcesz wykonywać mc to:

Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s
Wiosłowanie hantlą 2s
Wiosłowanie na wyciągu 3s
Unoszenie z opadu 2s

Bic - zostaw jedno ćwiczenie w 3s.


Pzdro