FBW i skolioza.Zamienniki ćwiczeń

Witam

Mam pytanie odnośnie planu treningowego FBW.Ja i mój brat mamy skoliozę (w małym stopniu, gołym okiem naprawde niewidoczna).Plan przedstawia się następująco :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy siedząc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

(orginał by georgu)

W orginalnym planie ćwiczeniem na plecy było wiosłowanie (zamieniłem na drążek), na barki było wyciskanie stojąc zza głowy (zamieniłem siedząc z przed głowy).Na nogi nie mam żadnego pomysłu bo przysiady ciężko zastąpić.Chcę się od Was dowiedzieć jaki będzie dobry zamiennik przysiadów i czy dobrze dobrałem ćwiczenia na barki, plecy.Zastanawiam się również czy aby napewno wyrzucić z planu przysiady, wiosłowanie etc. czy może poprostu je wykonywać lecz z małym obciążeniem.

Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam!

Ja bym radził udać się do lekarza i spytać najpierw jakich ćwiczeń nie możesz wykonywać.

https://www.sfd.pl/ZESTAW_ĆWICZEŃ_KOREKCYJNYCH_/Skoliozy,_lordozy_i_inne..._/-t533731.html

To też powinno pomóc.


Co do planu, drążek jest ok, wyciskanie sprzed głowy też, za przysiady mozesz dać wykroki.


Pzdro

Rozumiem.Dzięki Viren znowu za Twoją pomoc.

Nurtuje mnie jedno pytanie - czy podciąganie na drążku jest równie dobre jak wiosłowanie? Z tego co czytałem w atlasie to we wiosłowaniu jest zaangażowanych więcej mięśni.

Przysiady - doszedlem do wniosku, że będę je wykonywał ale z niedużym obciążeniem (łącznie 25kg).

Wciąż jednak zastanawiam się nad plecami, głownie chodzi mi o prostowniki grzbietu.Do tego przydałoby się ćw. na dwugłowe nóg i pośladki.Myślałem nad dodaniem 1s MC/Dzieńdobry jako uzupełnienie.Myślę, że przy odpowiedniej technice, ciężarze będzie ok, natomiast nie wiem robienie 1 serii ma jakis sens (?). W przeciągu 2mieś dokupię specjalną ławeczkę na grzbiet także będę wykonywał unoszenie z opadu, narazie jednak jest to niemożliwe.

Podciąganie na drążku jest świetnym ćwiczeniem wpływającym na szerokość pleców a wiosłowanie jest bardziej na ich grubość, oba ćwiczenia bardzo dobre.

Udaj się do lekarza i spytaj czy możesz wykonywać ćwiczenia, jeśli nie to jakie masz unikać.



Pzdro