Trening na mase.

Waga:71 kg
Wzrost:180 cm
Staż-1 miesiąć
Postanowiłem ćwiczyć Pon,Śr,Pt i przeplatać zestawami A i B.Regeneracja 3-4 dniową na dane grupy mięśniową.Coś w stylu FBW tylko takie troche inne;).Więc oceńcie:)

ZESTAW A
PONIEDZIAŁEK
Klatka
3 ćwiczenia
wyciskanie na skos w góre 3 serie
wyciskanie płasko 3 serie
Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 3 serie

Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie

Triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie


Przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie

ZESTAW B
Środa

Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" Neutralne 3 serie


Nogi
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Dieta ułożona

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: białko 75 g dziennie