proszę o ocenę planu. Ćwiczę nim już 6 tygodni, przed nim ćwiczyłem 3 tygodnie ACT. Poproszę o jakieś wskazówki i mam problem (chyba nie tylko ja), że np. triceps mi za***iście spina, a klatę jak robię to nie czuję tak bardzo po treningu (jedynie motyle trochę), czy to zły plan czy zła technika?
No i jeszcze nie mam pomysłu na brzuch oraz przedramię, żeby pokatować..
Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10
- Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10
- Pompki w podporze tyłem 12/12/max
Środa
Plecy:
- Martwy ciąg 10/8/6/6
- Ściąganie drążka wyciągu do karku 10/10/10/10
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10/8/8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 10/8/6/6
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym siedząc 10/10/10/10
Piątek
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10/10/10/10
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/6/6
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10/10/10/10
- Wspięcia na palce w siadzie 16/16/12/12
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8/6
- Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10
Kaptury:
- Wznosy barków 10/10/10
Z góry dzięki za odpowiedź.
Pzdr
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 171
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: zachowanie 10 wskazówek żywnościowych
Przeciwskaznania medyczne: okrągłe plecy
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Kashey w dniu 2010-05-23 23:42:38
Zmieniony przez - Kashey w dniu 2010-05-23 23:44:48