dalsza redukcja+ trochę mięśni

Jako że jest to mój pierwszy post to wypada się przywitać :D

WITAJ :) mam nadzieję że owocnie będzie się nam współpracowało :)

Gdy w listopadzie zeszłego roku waga pokazała mi troszkę ponad 110kg postanowiłem że czas najwyższy wziąć się za siebie.
Do teraz zleciałem do 88kg, a fat zbiłem z 36% do 23%

chciałbym dobić do 80Kg i zejść poniżej 20% fatu ale jest coraz ciężej.

Głównie wcinam proteiny i nieduże ilości węgli.
jak wyliczyłem rzadko kiedy przekraczam 1500kcal na dzień. W sumie całkiem niezamierzenie gdyż na więcej po prostu nie mam ochoty jeść.
Ale w zeszłym miesiącu zapisałem się na siłownię i wydaje mi się że taka ilość kcal jest trochę za mała, bo mięśni jakoś nie przybywa za dużo. A w sumie wagi też nie zrzucam więc nie wiem ockomaman ??

w związku z tym mam kilka pytań:
1)skoro śmigam na siłkę to czy muszę zwiększyć ilość kcal? i o ile?
2) czy po treningu na siłowni powinienem przyjąć jakieś szybko wchłaniające się białko z proszku? nie mam możliwości zjedzenia żadnego kuraka czy czegoś w tym stylu bo lecę od razu na zajęcia do szkoły
3)czy wogóle możliwa jest dalsza redukcja tłuszczu przy równoczesnym wzroście masy mięśniowej ?

4)pomimo że zrzuciłem ponad 20kg cały czas mam 'niezłe' męskie cycki, jakieś rady co z tym zrobic? czy da się z tym coś zrobic ;)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 88
Wzrost : 178
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 96
Obwód uda : 68
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23-24%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - treningi ogólne (siłowe, a po nich aeroby)
Odżywianie : zrównoważone z przewagą białka :)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : -


piona!

Głównie wcinam proteiny i nieduże ilości węgli.
jak wyliczyłem rzadko kiedy przekraczam 1500kcal na dzień. W sumie całkiem niezamierzenie gdyż na więcej po prostu nie mam ochoty jeść.
Ale w zeszłym miesiącu zapisałem się na siłownię i wydaje mi się że taka ilość kcal jest trochę za mała, bo mięśni jakoś nie przybywa za dużo. A w sumie wagi też nie zrzucam więc nie wiem ockomaman ?? - 1500 KCAL PRZY TWOJEJ WADZE TO STANOWCZO ZA MAŁO , PRAWDOPODOBNIE DUŻA CZEŚĆ WAGI KTÓREJ STRACIŁEŚ TO MIĘSNIE , A NIE CHUDNIESZ DALEJ BO METABOLIZM SPOWOLNIŁ , UŁUZ NORMALNĄ DIETE ( PODWIESZONE POSTY )

w związku z tym mam kilka pytań:
1)skoro śmigam na siłkę to czy muszę zwiększyć ilość kcal? i o ile? - WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE ( PODWIESZONE ) PEWNIE BĘDZIE OK 3 TYS KCAL
2) czy po treningu na siłowni powinienem przyjąć jakieś szybko wchłaniające się białko z proszku? nie mam możliwości zjedzenia żadnego kuraka czy czegoś w tym stylu bo lecę od razu na zajęcia do szkoły - PRZYGOTUJ JEDZIENIE W DOMU I WSADZ DO POJEMNIKA ( NP PIERS + BRĄZ RYŻ ) , BEZPOSREDNIO PO TRENINGU MOZE BYC BIAŁKO
3)czy wogóle możliwa jest dalsza redukcja tłuszczu przy równoczesnym wzroście masy mięśniowej ? - NIE , ALBO JEDNO ALBO DRUGIE ( CHYBA ŻE PRZY STOSOWANIU NIELEGALNYCH ŚRODKÓW )

4)pomimo że zrzuciłem ponad 20kg cały czas mam 'niezłe' męskie cycki, jakieś rady co z tym zrobic? czy da się z tym coś zrobic ;) - NIESTETY JEST TO TZW OPORNY TŁUSZCZ , ZEJDZIE ALE NA SAMYM KONCU REDUKCJI ( 8-10% BF )ĆWICZENIA NA KLATKE PIERSIOWĄ POPRAWIĄ NIECO ESTETYKE

NIE POZOSTAJE CI NIC INNEGO JAK CZYTAĆ PODWIESZONE , POWODZENIA

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-24 22:08:20

dzięki _jax_
jeszcze jedno pytanie: jak śmigam na siłkę 3 razy w tygodniu i powiedzmy zrobiłbym deficyt około 300kcal mniej. Czyli jadłbym te 2500-2600kcal to czy gubiłbym fat? bo głownie zalezy mi na zbiciu poniżej tych 20% fatu

jo!

musisz ustalić zapotrzebowanie ze wzorów albo kalkulatora ( wszystko jest na forum ) i wtedy ucinasz 300 nie ma nic na oko wtedy palisz tłuszcz oszczędzając mase mięśniową ( napewno w większym stopniu , chociarz spadki sa nieuniknione )