WITAJ :) mam nadzieję że owocnie będzie się nam współpracowało :)
Gdy w listopadzie zeszłego roku waga pokazała mi troszkę ponad 110kg postanowiłem że czas najwyższy wziąć się za siebie.
Do teraz zleciałem do 88kg, a fat zbiłem z 36% do 23%
chciałbym dobić do 80Kg i zejść poniżej 20% fatu ale jest coraz ciężej.
Głównie wcinam proteiny i nieduże ilości węgli.
jak wyliczyłem rzadko kiedy przekraczam 1500kcal na dzień. W sumie całkiem niezamierzenie gdyż na więcej po prostu nie mam ochoty jeść.
Ale w zeszłym miesiącu zapisałem się na siłownię i wydaje mi się że taka ilość kcal jest trochę za mała, bo mięśni jakoś nie przybywa za dużo. A w sumie wagi też nie zrzucam więc nie wiem ockomaman ??
w związku z tym mam kilka pytań:
1)skoro śmigam na siłkę to czy muszę zwiększyć ilość kcal? i o ile?
2) czy po treningu na siłowni powinienem przyjąć jakieś szybko wchłaniające się białko z proszku? nie mam możliwości zjedzenia żadnego kuraka czy czegoś w tym stylu bo lecę od razu na zajęcia do szkoły
3)czy wogóle możliwa jest dalsza redukcja tłuszczu przy równoczesnym wzroście masy mięśniowej ?
4)pomimo że zrzuciłem ponad 20kg cały czas mam 'niezłe' męskie cycki, jakieś rady co z tym zrobic? czy da się z tym coś zrobic ;)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 88
Wzrost : 178
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 96
Obwód uda : 68
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23-24%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - treningi ogólne (siłowe, a po nich aeroby)
Odżywianie : zrównoważone z przewagą białka :)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : -
piona!