Proszę o spr diety czy jest OK

Moje założenia
B 2,8
T 1,3
W 3,8
łączna ilość kalorii 3100

1 posiłek
Jaja kurze całe 360g
Chleb Graham 100g
Oliwa z oliwek 35g

2 posiłek
Chleb Graham 150g
Szynka z piersi kurczaka 50g
serek wiejski 200
Cebula 20g
Ogórek 30g
Pomidor 30g

3 posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

4posiłek
zaraz po treningu białko 50g
po 45 minutach
Ryż biały/makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

5 posiłek
ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 15

sałatka sałata/ogórek/marchew/pomidor/cebula

6 i ostatni 70 g białka przed snem


Proszę o porady co ewentualnie trzeba poprawić i zmienić
Pozdrawiam





Zmieniony przez - Respekt w dniu 2010-05-24 13:37:32

cel? poza tym obnizylbym bialko do 2.4-2.5g
a same posilki:

1. dalbym troche mniej oliwy bo duzo tluszczu bedzie z jaj, dodaj warzywa
2. bez szynki, wiecej warzyw, orzechy wloskie
3. ryz brązowy/kasze/makaron durum, wiecej mięsa, dodaj warzywa i oliwe jesli trening masz conajmniej po 2h
4. po treningu dalbym mniej odzywki a wiecej miesa
5. ok
6. dodaj tluszcze zdrowe i przegryz jakims warzywem zielonym
pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-24 14:13:37

Moje założenia
B 2,8
T 1,3
W 3,8
łączna ilość kalorii 3100

1 posiłek
Jaja kurze całe 360g
Chleb Graham 100g
Oliwa z oliwek 35g

- Chleb z pewnego źródła lepiej byłby razowy/żytni, warzywa

2 posiłek
Chleb Graham 150g
Szynka z piersi kurczaka 50g
serek wiejski 200
Cebula 20g
Ogórek 30g
Pomidor 30g

- chleb żytni, zamiast szynki daj jakieś mięso z pewnego źródła więcej warzyw, orzechy włoskie.

3 posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

- ryż brązowy zamiast białego

4posiłek
zaraz po treningu białko 50g
po 45 minutach
Ryż biały/makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

5 posiłek
ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 15
sałatka sałata/ogórek/marchew/pomidor/cebula

6 i ostatni 70 g białka przed snem

Przed snem twaróg wystarczy obniż białko do max 2.5 celem oczywiście jest masa?

Cel to oczywiscie masa
Dlaczego w 2 posiłku nie może być szynki ? taka biała szyneczka z piersi kurczaka jest złym wyborem ?

z piersi jak z piersi ale z konserwanatami i innym podobnym syfem
chyba ze sam robisz szynke to ok

Jeżeli to szynka ze sklepu to zapewne więcej w niej wody niż białka

dobra szynka kosztuje ponad 30zł ile kosztuje twoja pyszna z kurczaka?