MASA ocena :)

Witam, poszperałem coś tam poznajdywałem i zmodyfikowałem według mojego odczucia:

DZIEŃ I

Klata

1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x12-6
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6
3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12

Tric

1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-8
2. Pompki na poręczach 4x15

DZIEŃ II

Plecy

1. Podciąganie na drążku 4x Max
2. Przyciąganie drążka do klatki 3x12-6
3. Podciąganie hantli w opadzie 2x8
4. Przyciąganie uchwytu do brzucha 3x12-8

Bic

1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
2. Młotki 4x12


DZIEŃ III
Uda
1. Przysiady ze sztangą 4x12-8
2. Hack-Przysiad 4x12
3. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-8

Łydki
1. Wspięcia na palcach 5x20-15

Barki

1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8
2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x12-8
3. Unoszenie hantli w opadzie 4 x 15-8

Przedramię

1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x25-15
2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x25-15
3. Ściskacze 3x Max

Chciałbym trenować w pon,śr,pt do tego na każdym treningu brzuch, a przed 20 min bieżni. Dostałem kiedyś 2 opakowania białka z Ostrovi podobno dobre stosować będę rano,przed,po treningu i przed snem, ale mam zamiar kupić coś z Treca. Czy to wystarczy czy kupić jakieś HMB BCAA lub coś innego?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 79

Wzrost: 194

Cel treningowy: MASA!!

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: obecnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zdrowe odżywianie, ale mam zamiar sobie coś na dniach ułożyć

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko serwatkowe z ostrovi póki co...

witam, mam szansę na jakąkolwiek odpowiedź?

ja bym zrobił tak:

Poniedziałek:
Klatka+triceps

Środa:
Barki+nogi

Piątek:
Grzbiet+biceps


Barki
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. wyciskanie sztangi zza głowy
3. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia

Klatka piersiowa
1. wyciskanie sztangi poziomo
2. wyciskanie sztangi na skosie
3. wyciskanie sztangi waskim uchwytem
4. rozpietki

Ramiona(dwoglowe)
1. uginanie ramion (łamana)
2. uginanie ramion siedzac (sztangielka)
3. uginanie ramion stojac (sztangielki)

Trojgłowe(tricepsy)
1. wyciskanie francuskie jednoracz siedzac
2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
3. pompki w podporze tyłem

Grzbiet
1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
2. Martwy ciąg
3. Podciąganie końca sztangi

Nogi
1. Przysiady ze sztanga na barkach
2. Przysiady wykroczne
3. Wspięcia na palce

skoro z treca to polecam nitrobolon+jabłczn cm3+ostrowia+glutamina+bcaa i bd gitara powiedz ile masz funduszy na suple

no funduszy to myślę, że z 200-250 póki co wynajdę, ostrovi mam bardzo duży zapas. Czyli trening ogólnie przez Ciebie poprawiony na masę będzie ok, tak? bo mam zamiar od czwartku, najpóźniej poniedziałku zacząć, wyposażyć się w potrzebne suple i jechać na masę.

jap mysle ze bd wporzo. skoro 250 to kup sb stacka storm+shock therapy konkretny zestaw i gwarantuje zadowolenie. Do tego dowal ta ostrowie i bd gitarka

dzięki bardzo :)

Myślałem, żeby do ostrowi dokupić sobie np. to: http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1140853864/products_name/fitmax-bcaa-stack-ii-eaa-120-tabl.html  lub to: http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2649/products_name/fitmax-bcaa-stack-i-r-ala-240-tab1384mg.html

co będzie lepsze?

drugie. Sog sie nalezy

powiedz mi tylko jak go przyznać i poleci "D

masz w prawym dolnym rogu napis "przyznaj soga"