wojtaseka
Imię: Wojtek
Płeć: Mężczyzna
Waga/wzrost: 60kg/175cm
Wiek: 15 lat, 2 klasa gimnazjum
Cel: poniżej
Mam na trening 11 miesięcy
Bardzo chciałbym dostać się do klasy lotniczej liceum w Czerwionka-Leszczyny. Aby się dostać do tej klasy trzeba spełnić określone wymagania m.in. trzeba zdać testy sprawnościowe. Oto wymagania do testu sprawnościowego:
1. Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć. :
Dziewczęta Chłopcy Punkty
12 klaśnięć 15 klaśnięć minimalny 3 pkt
16 klaśnięć 20 klaśnięć dostateczny 6 pkt
20 klaśnięć 25 klaśnięć dobry 9 pkt
25 klaśnięć 30 klaśnięć bardzo dobry 12 pkt
30 klaśnięć 35 klaśnięć wysoki 15 pkt
35 klaśnięć 40 klaśnięć wybitny 18 pkt
obecnie mam 25 klaśnięć :(
2. Skoczność - Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy skaczący własnymi stopami. (wynik zaokrągla się do ''całej stopy''):
dziewczęta chłopcy punkty ocena
5 5 3 minimalny
6 6 6 dostateczny
7 7 9 dobry
8 8 12 bardzo dobry
9 9 15 wysoki
10 10 18 wybitny
- obecnie mam 8 stóp
3. Siła ramion - Zwis na drążku (może być np. gałąź). Wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudności (patrz tabela). (tego nie rozumie, o co w tym chodzi?) :
zestaw dziewczęta chłopcy punkty ocena
Z+W 3 5 3 minimalny
Z+P+W 1 1 6 dostateczny
Z+P+W 3 5 9 dobry
Z+P+W 8 10 12 bardzo dobry
Z+P+W 12 15 15 wysoki
Z+P+W 15 20 18 wybitny
- obecnie podciągam się 10 razy podchwytem, ale nie opuszczam się do końca tylko do połowy zakresu
4.
Gibkość - Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach. :
ćwiczenie punkty ocena
chwyt oburącz za kostki 3 minimalny
dotknięcie palcami obu rąk palców stóp 6 dostateczny
dotknięcie palcami obu rąk podłoża 9 dobry
dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża 12 bardzo dobry
dotknięcie dłońmi podłoża 15 wysoki
dotknięcie głową kolan 18 wybitny
- obecnie potrafię dotknąć palcami obu rąk ziemi
5. Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem. Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - ''nożyce poprzeczne'':
Dziewczęta Chłopcy Punkty
30 sek 1 minuta dostateczny 6 pkt
1 minuta 1.5 minuty dobry 9 pkt
1.5 minuty 2 minuty bardzo dobry 12 pkt
2 minuty 3 minuty wysoki 15 pkt
3 minuty 4 minuty wybitny 18 pkt
- obecnie mam 30 sek.
6. Wytrzymałość - Próba Cooper'a - bieg na 12 minut.:
dziewczęta chłopcy punkty ocena
0-1770 0-2210 3 minimalny
1770 2210 6 dostateczny
2100 2650 9 dobry
2400 3040 12 bardzo dobry
2600 3300 15 wysoki
2600+ 3300+ 18 wybitny
- miałem na teście w szkole 2500m
Wiem, że moje wyniki są bardzo słabe, dlatego chciałbym je poprawić. Chciałbym mieć z wszystkiego przynajmniej bardzo dobry lub wysoki. Jaki plan sobie ułożyć? Co robić? Obecnie wykonuję trening proteo-system i w tym treningu jest ćwiczenie na brzuch (brzuszki), nie robię nóg w tym treningu. Pomóżcie!
P.S. Zapomniałem dodać, że obecnie jestem w 2 klasie gimnazjum.
Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2010-05-24 18:28:29
Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2010-05-24 22:36:57
Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2010-05-24 22:41:26
Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2010-05-25 22:31:48
Płeć: Mężczyzna
Waga/wzrost: 60kg/175cm
Wiek: 15 lat, 2 klasa gimnazjum
Cel: poniżej
Mam na trening 11 miesięcy
Bardzo chciałbym dostać się do klasy lotniczej liceum w Czerwionka-Leszczyny. Aby się dostać do tej klasy trzeba spełnić określone wymagania m.in. trzeba zdać testy sprawnościowe. Oto wymagania do testu sprawnościowego:
1. Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć. :
Dziewczęta Chłopcy Punkty
12 klaśnięć 15 klaśnięć minimalny 3 pkt
16 klaśnięć 20 klaśnięć dostateczny 6 pkt
20 klaśnięć 25 klaśnięć dobry 9 pkt
25 klaśnięć 30 klaśnięć bardzo dobry 12 pkt
30 klaśnięć 35 klaśnięć wysoki 15 pkt
35 klaśnięć 40 klaśnięć wybitny 18 pkt
obecnie mam 25 klaśnięć :(
2. Skoczność - Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy skaczący własnymi stopami. (wynik zaokrągla się do ''całej stopy''):
dziewczęta chłopcy punkty ocena
5 5 3 minimalny
6 6 6 dostateczny
7 7 9 dobry
8 8 12 bardzo dobry
9 9 15 wysoki
10 10 18 wybitny
- obecnie mam 8 stóp
3. Siła ramion - Zwis na drążku (może być np. gałąź). Wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudności (patrz tabela). (tego nie rozumie, o co w tym chodzi?) :
zestaw dziewczęta chłopcy punkty ocena
Z+W 3 5 3 minimalny
Z+P+W 1 1 6 dostateczny
Z+P+W 3 5 9 dobry
Z+P+W 8 10 12 bardzo dobry
Z+P+W 12 15 15 wysoki
Z+P+W 15 20 18 wybitny
- obecnie podciągam się 10 razy podchwytem, ale nie opuszczam się do końca tylko do połowy zakresu
4.
Gibkość - Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach. :
ćwiczenie punkty ocena
chwyt oburącz za kostki 3 minimalny
dotknięcie palcami obu rąk palców stóp 6 dostateczny
dotknięcie palcami obu rąk podłoża 9 dobry
dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża 12 bardzo dobry
dotknięcie dłońmi podłoża 15 wysoki
dotknięcie głową kolan 18 wybitny
- obecnie potrafię dotknąć palcami obu rąk ziemi
5. Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem. Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - ''nożyce poprzeczne'':
Dziewczęta Chłopcy Punkty
30 sek 1 minuta dostateczny 6 pkt
1 minuta 1.5 minuty dobry 9 pkt
1.5 minuty 2 minuty bardzo dobry 12 pkt
2 minuty 3 minuty wysoki 15 pkt
3 minuty 4 minuty wybitny 18 pkt
- obecnie mam 30 sek.
6. Wytrzymałość - Próba Cooper'a - bieg na 12 minut.:
dziewczęta chłopcy punkty ocena
0-1770 0-2210 3 minimalny
1770 2210 6 dostateczny
2100 2650 9 dobry
2400 3040 12 bardzo dobry
2600 3300 15 wysoki
2600+ 3300+ 18 wybitny
- miałem na teście w szkole 2500m
Wiem, że moje wyniki są bardzo słabe, dlatego chciałbym je poprawić. Chciałbym mieć z wszystkiego przynajmniej bardzo dobry lub wysoki. Jaki plan sobie ułożyć? Co robić? Obecnie wykonuję trening proteo-system i w tym treningu jest ćwiczenie na brzuch (brzuszki), nie robię nóg w tym treningu. Pomóżcie!
P.S. Zapomniałem dodać, że obecnie jestem w 2 klasie gimnazjum.
Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2010-05-24 18:28:29
Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2010-05-24 22:36:57
Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2010-05-24 22:41:26
Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2010-05-25 22:31:48
Krzysztof Piekarz
