Bieganie-plan treningowy

Mogłby ktoś ułożyć dla mnie plan treningowy na 4 tyg. tak , aby poprawić czas na 1000m? Czy jest możliwa poprawa czasu o min. w tym okresie? Lepiej biegać na wytrzymałość , czy ciągle po 1000m?

Tak a propo mam czas 4:17

Ile masz lat? W 4 tygodnie zejście do ok 3:17 będzie ciężkie. Biegasz coś w ogóle czy chcesz zacząć od zera?

Sugerujac sie po Twoim czasie mysle ze bieganie jest Ci obce. Tak wiec z poczatku bedziesz robil duze postepy.
Pierwszy tydzien rob wybiegania co dwa dni po 30-40min
Tydzien drugi cwiczysz 4x tygodniowo:
pon(30min)
Sr(20min+5*100m przebiezki)
czw (30min)
Sobota (30min+ skip A,C 4x50m)
Tydzien trzeci 5 razy
Pon ( 40min )
wt (20min + 3x1' tempo 80-85%)
czw (40min)
piatek (30min + 6x bieg pod gorke 10s dobrym tempem + 4x30m wieloskoki)
Niedziela ( 60min )

Czwarty tydzien tez 5 razy
pon (40min)
wt ( 20min + 3x2' tempo 90%)
czwartek (40min)
Piatek (40min + 4x200m przebiezki - szybko ale tez ladnie)
Niedziela (60min)
Dzien przed biegiem nie trenuj, rano zjedz jakies platki owsiane i owoce. Najlepiej zebys nie jadl slodyczy w tym czasie nie pil i palil ;d
mysle ze pomoglem. Trening moze byc dla ciebie zbyt ciezki jak nie bedziesz sie czul na silach to przeloz trening nic na sile, jedz duzo weglowodanow zeby Twoj organizm mial z czego czerpac energie. Powodzenia powiniennes zrobic ten czas jak sie przyłożysz ;)



Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-05-24 19:52:57

14, biegam od około 1 miesiąca

tym lepiej ;)