Dieta redukcyjna(ocena)

Mam 173cm wzrostu i waże sporo bo 104kg
Moim celem jest pozbycie sie tłuszczu głównie z brzucha i cycków
Mam zamiar zacząć biegać 30minut od pn-pt +jezdzic na rowerze 1-2h
Chce wygladać jak każdy przeciętny facet(nie mam zamiaru sie głodować)
Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to conieco ponad 3000


Na dole ułożylem diete wraz z treningiem

I śniadanie:
-bułka przykładowo z(serem żółtym gouda,pomidorem,szynką lub ogórkiem)
-1-2jajka(albo tuńczyk w puszce)
-mleko
-jabłko

II śniadanie:

łosoś,jogurt,płatki owsiane

Trening:
30min bieganie( co tydzień będe zwiększał czas o 15min)

Po treningu:
POWERADE lub woda mineralna niegazowana,banan(jabłko)

Obiad:
Różne wiarianty...

a)piersi z kurczaka+ziemniaki
b)pierogi z serem
c)makaron
Nie mam inny pomysłów

Przed kolacją:
Jazda na rowerze 30-60min lub ponowne 30min bieganie

Kolacja:

3-4kromki chleba chrupkiego PANA(z pomidorem,ogórkami)
1 szklanka mleka
jabłko

Bardzo prosze o sprawdzenie diety:)

Poczytaj podstawy układania diety bo to co tutaj nam przedstawiłeś diety nie przypomina.

Śniadanie oprócz jaj do wymiany, w ogóle reszty nie chce mi się poprawiać bo do wymiany jest dosłownie wszystko.

Od razu powiem, ze zapomnij o bułkach, pierogach itp.

A tak z ciekawości - na śniadanie planowałeś jeść jabłko, mleko i wędlinę w jednym posiłku?

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-05-24 20:11:17

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html