trening na mase do oceny

Po przerwie 4 miesiecznej wracam do zabawy z żelastwem xD

Moja waga 68kg przy wzroście 180cm, dietka już jest ;p

A to trening którym obecnie ćwiczę od tygodnia:

Wtorek: Klata + Biceps

wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 12-10-10-8 progres
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] progres jak wyżej
rozpiętki na płasko [4 serie] 12-10-10-8

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie] 12-10-10-8
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie] 10-8

Czwartek: Plecy
Podciąganie na drążku [4serie] progres 2 serie bez obciążenia i 2 z progresją
Martwy Ciąg [4 serie]


Piątek: Barki +triceps
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa +

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: bieganie 2h w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wyciąg, drążek,

Dieta: Już ułożona i wprowadzona :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

Zmieniony przez - Robi1293 w dniu 2010-05-24 21:10:08

Nie ma nóg, tylko nie pisz, że od biegania masz wyrobione.

Na rozruch polecałbym przez pewnien czas FBW a potem przejść na splita.


Pzdro