Plan na klatkę... ile robić serii?

Dobrze ze napisales bo moze zaczniesz cwiczyc prawidlowo.

Takim systemem ani sily ani wzrostu nie osiagniesz. Duzo seri + duzo powtorzen + duzo dni treningowych = przetrenowanie, zmniejszenie osiagniece w wyciskaniu i zahamowanie wzrostu miesni

POza tym jesli 70 kg to Twoj max lub bliski maxa to kolejny blad. Nigdy na sile nie cwiczy sie na max. obciazeniach.

Na sile sa konkretne plany treningowe i metody wiec musisz sie doksztalcic w tym zakresie.

pozdrawiam

to dziwne bo ja czytalem ze aby zwiekszyc sile trzeba uzywac obciazen zblizonych do max (nie znam swojego max obc bo 80 to wszystko co mam) co innego na wytrzymalosc no ale moge sie mylic

Nie masz wogóle pojęcia o układaniu planów już ci to pisałem.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

mysle ze jak przy*ebiesz 55 serii tygodniowo to nie bedziesz widział własnych stóp.
także ćwicz hardo klata dzień w dzień i o 3 w nocy a efekty beda oszałamiające