Czy dobry plan na Sile do oceny

Witam zrobilem taki plan na siłe i oceńcie i pisac co zle itp;]
na klate max 80kg [jak narazie] 74kg wagi mojej cwicze 2 miech niecale.

poniedzialek klata-tric

ostatnie powtorzenia na maxa aczkolwiek jezeli sily bedzie brak to 2-4

wyciskanie na plaskiej 4 serie 8-6-5-4 [ostatnie powtorzenia z 70kg około]
wyciskanie na skosnej gora 4 serie 8-6-5-4
rozpietki 3 serie 8-6-4-4

tric-
wyciskanie leżac francuz 3 serie 8-6-5-4
sztanga z małym uchwytem 3 serie 8-6-5-4
uginanie hantelek nachwytem "zwykłe na trica" 3 serie 8-6-5-4


sroda

plecy bic

martwy ciąg 3 serie 8-6-5-4
wiosłowanie 4 serie 8-6-5-4

bic
uginanie z hantlem 3 x8 6 5 4
uginanie sztanga 3 x 8 6 5 4
modlitwenik 3x 8 6 5 4
"21" x1

piątek
barki nogi

barki
wypychanie sztangi na abrki siedzac 3 x 8 6 5 4
wypyhanie hantli 3 x 8 6 5 4
srusy 3 x 8 6 5 4

nogi
przysiady z sztanga 4 x 8 6 5 4
cwiczenia na maszynie
łydki 4x 8 6 5 4
uda 4 x 8 6 5 4


oceniac i mowic co zmieniac cos do plecow trzeba dodac lecz nie wiem co ;] sogi poleca ;] za pomoc

Na plany stritce siłowe zdecydowanie za wcześnie.

Daj ankiete.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Siła będzie wzrastać z masą, polecałbym jakieś FBW oparte na złozonych ćwiczeniach, siła powinna wzrosnąć.

Ten plan który ty podałeś się nie nadaje.


Pzdro

a jaki by sie nadawał? mam jeszcze zamiar 1-2 miech na mase leciec;p

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html




https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html




Pozmieniaj pod siebie i daj do sprawdzenia.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-24 22:37:11