trening do oceny!

witam. zaczne szybko. TRENING NA MASE.
186 CM
80 KG WAGI
Full silka

Poniedziałek:
(klata+bic+ramiona)
Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Biceps:
1.Podciaganie
2.Mlotki naprzemiennie
Ramiona:
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
2.Arnoldki

Środa:
(plecy+tric+brzuch)
Plecy:
1.Martwy ciag
2.Wioslowanie
3 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Tric:
1.Wyciskanie wasko
2.Francuzy
Brzuch:
1.Skos z obciążeniem.
2. uNOSZENIE NÓG W PODPORZE

Piątek:
(barki+nogi+przedramiona)
Barki:
1.Szrugsy
2.unoszenie sztangielek na boki
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga
2.Siady do lawki.
Ramiona:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU

wszystko 3 serie 12-10-8 powtorzen.

Źle. Daj ankiete.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost : 186

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : aktualnie nie

Dostęp do sprzętu:full osprzęt siłownia