Plan na redukcje do oceny

Witam. Proszę o ocenę i ewentualnie o poprawę tego planu. Ma on służyć redukcji. Oczywiście dieta będzie trzymana i nie zabraknie aerobów. 3 razy w tygodniu.

A.Przysiad ze sztangą 4/20-10
A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10
A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10
A.Pompki na poręczach 4/10
A.Wspięcia na palce stojąc 3/25.

B.Martwy ciąg 4/20-10
B Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10
B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10
B.Spięcia proste 3/25




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 93

Wzrost: 188

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka regulowana, wyciąg górny

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-05-24 21:50:48

A:

Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy.

Poręcze 2-3s.

B:

Za podciąganie wzdłuż tułowia daj coś innego np. wyciskanie hantli albo wyciskanie żołnierskie.

Uginanie 2-3s.

Ćwiczysz tylko proste brzucha, a gdzie skos i coś na dół ?

Dodałbym skłony boczne ze sztangielką i unosznie nóg do pionu leżąc, kolejność: unosznie/skłony boczne/spięcia po 3s.



Pzdro

Co ty na to żeby poręcze wymienić na pompki tyłem? Do treningu B się zastosuję.

Wtedy dałbym pompki na poręczach do klaty To jedno z najlepszych ćwiczeń,wtedy plan A by wyglądał tak:

Siady
Dipsy
Wyciskanie sprzed głowy
Pompki w podporze tyłem
Wspięcia




Pzdro

Tylko chodzi o to, że raczej nie jestem w stanie wykonać 4serii po 10 powtórzeń pompek na poręczach. A Dipsy dla wyjaśnienia to wyciskanie leżąc? ;p

Dipsy = pompki na poręczach w wersji na klate.

Jeśli chcesz wywalić pompki na poręczach w A [choć tego bym nie robił nawet, jeśli nie wykonujesz załozonej liczby powtórzeń w serii] to dałbym wyciskanie francuskie jakieś.


Pzdro

Ok, wielkie dzięki za pomoc. Pokombinuje jeszcze coś z wyciskaniem francuskim.