Ułożenie diety dla 16-latka.

Witam ;)
Jestem jeszcze laikiem jeśli chodzi o odżywanie się, nie potrafię prawidłowo ułożyć diety, więc zwracam się z prośbą o pomoc.
Czytałem o diecie białkowej, czy będzie dobry wyborem do utraty zbędnego tłuszczyku oraz do zbudowania zdrowego i silnego organizmu?


Ile jeść i co jeść aby efekty były widoczne (wiadomo że dodatkowa motywacja). Mam 16lat, 190cm wzrostu i ok 82kg. Chodzę na siłownię co 2-3dni na 1h.

Prosze o porady, pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 190

Obwód klatki: 80

Obwód ramienia: 36-40?

Obwód talii: --

Obwód uda: 45

Obwód łydki: 32-35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, piłka siłownia lub rower (ok 1-2h na dzień)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, piłka, kilka razy w tygodniu po 1-3h

Odżywianie: wszystko tolerowane z wyjątkiem szpinaku

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergia lekka na produkty z białkiem (ale jeść moge), konserwanty

Stan zdrowia: --

Preferowane formy aktywności fizycznej: --

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie ma takiej opcji, nie chce

Stosowane wcześniej diety: brak

Suchar pełną gębą, masuj a nie redukuj. Poza tym w tym wieku i tak redukcyjne diety nie są dla Ciebie. Skoro jednak uważasz, że masz tłuszcz, to pokaż foto.

No i wywal śmiecie z jadłospisu, chipsy, slodycze, fastfoody, smazone.

no suchar to ja nie jestem, pewnie źle powpisywałem, nie mierzyłem się tylko tak orientacyjnie a zdjęcia już dzisiaj mi się nie chce robić. raczej jestem masywny, mocno zbudowany. ograniczyłem praktycznie do zera różne smakołyki i tylko to co potrzebne czyli:

ŚNIADANIE:
-2kanapki z serkiem topionym + jakieś warzywo do tego
-2 posiłek w okolicach 10.00 coś podobnego do nr1 ew jakiś owoc

OBIAD:
-zestaw ziemniaki + kotlet + surówka marchew jabłko chrzan i z lekko majonez

KOLACJA:
-ostatnio jakiś produkt z białkiem zawsze, np jajko, twaróg lub normalna kolacja z jogurtem.

taki przykładowy dzień podałem, w porówaniu do poprzednich posiłków jest to mało ale wystarcza :) czy to dobrze? może mi ktoś ułożyć diete w oparciu o podane ilości białka itp albo gotowych produktów?

// pewnie niektórzy wyśmieją moje podejście no ale dopiero się ucze

Pewnie jesteś chudzina tylko na brzuchu się odłożyło, ruch jakiś tam masz, nie musisz stosować diety zastosuj się tylko do 10 wskazówek żywieniowych.
Za mało posiłków tylko 4, pewnie masz spowolniony metabolizm
ŚNIADANIE:
-2kanapki z serkiem topionym + jakieś warzywo do tego brak białka i zdrowych tłuszczy 2 drugim to samo
-2 posiłek w okolicach 10.00 coś podobnego do nr1 ew jakiś owoc

OBIAD:
-zestaw ziemniaki + kotlet + surówka marchew jabłko chrzan i z lekko majonez

KOLACJA:
-ostatnio jakiś produkt z białkiem zawsze, np jajko, twaróg lub normalna kolacja z jogurtem.
Ogólnie to lipa poczytaj podwieszone w dziale odżywianie to te linki pogrubione na samej górze.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-05-24 22:49:23