MASA - SIŁA - SZYBKOŚĆ

Witam wszystkich,

Mam pytanie czy da się jakoś połączyć te trzy rzeczy?? Mam budowę ciała "ENDOMORFICZNĄ". Głównie zależy mi na tym żeby stracić brzuch (mieć płaski a nie kaloryfer), trochę zwiększyć objętość górnych części ciała (tzn. jak mam w bicepsie 38 to chciałbym mieć 40,42; nie chcę być jakimś tytanem) i być w miarę szybkim i silnym. Kupiłem sobie Kreatynę i L-Karnitynę, czy dobrze zrobiłem?? Mógłby ktoś polecić mi jakiś plan treningowy?? Udzielić ogólnie jakiś rad?? Mam nadzieje, że w miarę zrozumiale wyraziłem o co mi chodzi. Jeśli mam podać jakieś dane to piszcie. Proszę o sensowne odpowiedzi.

Pozdrawiam
infskaz


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 95

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa, Siła, Szybkość

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Kiedyś Kickboxing i Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka regulowana

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna, L-Karnityna

Zmieniony przez - infskaz w dniu 2010-05-24 22:48:27

Poczytaj przynajmniej ze 100 artykułów i wróć z pytaniem. Na forum masz wszystko co cię interesuje. W podwieszonych postach znajdziesz prawie wszystko. Dopiero jak będą problemy to zapytaj ale zanim to zrobisz sprawdź czy ktoś już o to nie pytał.

Planu nikt ci nie ułoży. Nigdy nie spotkałem się z tym aby ktoś rezygnował z kaloryfera. Widzę że od razu walisz z kreatyną-błąd.
PS: o suplementację nie w tym dziale pytasz.

Przy takich wymaganiach najbardziej pasowałby plan DeFranco dla sprtowców, który
stara się łączyć masę z ogólnym atletyzmem.

tylke ze plany DeFranco z reguly wymagaja roznego sprzetu a tutaj jak widac takiego nie ma

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

moze pomoze

Oczywiście jesteś w błędzie - na początek wystarczy absolutnie podstawowy sprzęt
(sztanga, hantle, ławka, stojaki i - co banalnie łatwo wykonać lub kupić -
drążek do podciągań i poręcze do pompek).

zalezy tez ktory trening masz na mysli

podaj jakis link albo cos to sie moze lepiej dogadamy bo te co znam to potrzebuja conajmniej 2 wyciagow, pilek itp

przede wszystkim to nie są rzeczy
mase można zbudować na siłce,wiadomo i siła pójdzie z nią
jeśli bardziej chcesz sie skupić na sile to też dobrze by było się zastanowić nad jaką siłą chcesz popracować
statyczną?
dynamiczną?
wytrzymałościową?
szybkość wyrobisz sobie na treningach sportów walk,o wiele bardziej przyda sie praca nad dynamiką,bo można być szybkim ale mieć ciosy jak z waty
pozdro.

Dokładnie jak wyżej, zgadzam się... Ciężko zbudować masę na samym bicepsie praktycznie do tego stracić kaloryfer i wszystko pod kątem siły. Albo to albo tamto. Wszystkiego na raz nie zrobisz. I na masę i na siłę potrzebujesz odpowiedniego jadła i planu a obydwa te elementy także łączą się ze sobą ponieważ by zmasować się dobrze trzeba stale zwiększać ciężar-- progres. Jeżeli jesteś endomorfikiem to uważaj na węgle. Chcesz mieć dobrą sylwetę i dużo siły do tego zmasować lekko partie. Trudne do ogarnięcia na raz. Postaw sobie priorytety i od nich zaczynaj.

Przepraszam ale nie wszystko zrozumiałem

Może objaśnię to rysunkowo





Wyglądam tak jak ten gość

a chciałbym wyglądać tak





Zrozumiałem tylko tyle że mam obrać priorytety więc tak: najpierw zrzucić brzuch następnie trochę się podmasować a na koniec utrzymać masę i popracować nad szybkością (chodzi mi o to ze w walce np na ulicy być jak to się mówi gibkim nie takim mulem napakowanym. Jeszcze ktoś tam wspominał że mam ograniczyć węglowodany.





Zmieniony przez - infskaz w dniu 2010-05-25 17:12:30

Zmieniony przez - infskaz w dniu 2010-05-25 17:15:49