nie pytam o wiek zeby pisac czy jestes dzieciak czy nie, w wieku 16 lat mozesz zacząc od 10 wskazowek zywieniowych, a jak juz ogarniesz troche temat odzywiania to ulozysz diete
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
a jesli chodzi o diete ktora podales to po pierwsze zmniejsz ilosc węgli, bo masz ich 8,5g, zacznij od 4-5g
1. dodaj 2-3 jaja
2. bez szynki a wiecej sera, mniej jogurtu, dodaj warzyw i orzechy
3. bez sera zoltego, daj biały albo mięso/rybe, warzywa i orzechy jw
4. jelsi masz 2h przerwy miedzy obiadem i treningiem to zjedz do obiadu warzywa polane
łyzką oliwy
5. banana zjedz od razu po treningu, pozniej zjedz ryz bialy/ziemniaki + mieso/ryba, posilek bez tłuszczow i warzyw
6. daj troche wiecej sera, dodaj wazyw
pozdr
Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-26 08:52:42